الأطعمة التي تحفزك

الاكتئاب هو ثاني أكثر الأسباب شيوعا للإعاقة في جميع أنحاء العالم بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 44، وفقا لمنظمة الصحة العالمية. في حين أن الاكتئاب الخطير يتطلب العلاج الطبي، إذا كنت تعاني من الاكتئاب الخفيف، أو كنت قد شهدت للتو أسفل مؤخرا، يمكن أن تساعد التغيرات الغذائية. توفر بعض الأطعمة المغذيات التي تحسن الأداء العقلي الخاص بك، ويمكن أن تساعد يهتف لك. وليس المقصود من المعلومات الواردة في هذه المقالة أن تحل محل العلاج القياسية. إذا كنت أنت أو شخص ما تعرفه عرضة لخطر إيذاء النفس أو تفكر في الانتحار، فابحث عن الرعاية الطبية الماهرة فورا.

>

فيديو اليوم

ماء الماء البارد

الأسماك الباردة، أسماك السباحة العميقة، مثل سمك التونة والرنجة والسلمون والإسقمري الإسباني، هي الأطعمة الصحية لتناول الطعام عندما تكون محبط او شعور بالخيبة. وفقا ل "كتاب الأطباء من العلاجات الغذائية" فهي غنية بشكل استثنائي في الأحماض الدهنية أوميغا 3. اكتسبت الأحماض الدهنية أوميغا 3 شعبية بسبب دورها في الوقاية من مشاكل في القلب. الكتاب تقارير هذه الدهون غير المشبعة صحية أيضا أن تلعب دورا هاما في تعزيز المزاج. في محاولة للحصول على اثنين إلى ثلاث حصص أسبوع لأكبر فائدة.

الكربوهيدرات المعقدة

الكربوهيدرات المعقدة، مثل الكربوهيدرات المعقدة، مثل تلك الموجودة في معكرونة الحبوب الكاملة، والخبز، والحبوب القائمة على الحبوب، هي خيار آخر عندما كنت غير راض. ريتشارد وجوديث ويرتمان، وكلاهما من الدكتوراه وإجراء البحوث ل ميت، تقرير أن الوجبات الغذائية الغنية بالكربوهيدرات المعقدة تساعد الجسم البشري إنتاج السيروتونين، الناقل العصبي الرئيسي المسؤولة عن إنتاج مشاعر السعادة والرضا. في الواقع، هذا هو الناقلات العصبية المستهدفة من قبل بعض مضادات الاكتئاب وصفة طبية، مثل بروزاك.

>

الأطعمة الغنية بفيتامين ب

المزيد من الأطعمة المغذية التي يمكنك تناولها عندما تحتاج إلى بعض الهتاف تشمل الخضرة الداكنة والخضروات الورقية والبيض والدواجن والأسماك، وكذلك الحبوب المدعمة، الحليب. هذه الأطعمة عالية في الفيتامينات B، وخاصة فيتامين B12. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث، مايو كلينيك تقارير انخفاض مستويات فيتامين B قد تكون مرتبطة بالاكتئاب. ما هو معروف هو أن الفيتامينات B تساعد على الحفاظ على صحة الجهاز العصبي المركزي البشري لذلك فمن المعقول أن مستويات كافية من الفيتامينات B من شأنها أن تساعد على دعم وظيفة الدماغ والمزاج.

الأطعمة لتجنب

كما أن هناك الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على الشعور على نحو أفضل إذا كنت حزينا أو بالضيق، وهناك أيضا الأطعمة التي يجب تجنبها. على الرغم من أنك قد تواجه الرغبة الشديدة في الأطعمة المالحة أو الدهنية أو السكرية، يجب أن تبذل قصارى جهدك لتجنب هذه الأطعمة، أو على الأقل تقاوم تناولها بكميات كبيرة. على الرغم من أن الباحثين لا يفهمون السبب في الوقت الحالي، فإن عيادة مايو كلينيك تشير إلى أن الأشخاص الذين تشمل غذائهم كميات كبيرة من اللحوم المصنعة والسكريات المكررة والحبوب المكررة والأطعمة المقلية كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من أولئك الذين يعتمد نظامهم الغذائي على الأطعمة الطبيعية.