الأطعمة لتناول الطعام عندما تحتاج إلى زيادة مستوى البوتاسيوم
جدول المحتويات:
البوتاسيوم هو معدن مهم للجسم، ويحتاج البالغ حوالي 3 500 ملليغرام يوميا. البوتاسيوم، جنبا إلى جنب مع الصوديوم والكلوريد، ويساعد على جعل الشوارد، والتي تساعد على تشكيل سوائل الجسم. بل هو أيضا حاسم في صحة القلب ويمكن أن تساعد في الواقع ومنع وتحسين ارتفاع ضغط الدم. إن تناول الطعام الصحي والمعرفة حول ما هي الأطعمة هي أفضل مصادر البوتاسيوم أمر مهم.
فيديو اليوم
البروتينات
->
البروتينات مصدرا ممتازا للبوتاسيوم. يقدم الدجاج المحمص (اللحوم الداكنة) 259 ملليغرام في خدمة 3 أوقية. تقدم 3 أوقية من سمك السلمون المشوي أو المخبوزة 319 ملليغرام من البوتاسيوم، وتقدم 3 أوقية من لحم البقر الخالي من الدهون 224 ملليغرام. هذه اللحوم، عندما يقترن مع ارتفاع البوتاسيوم الخضار والفواكه، يمكن أن تعزز مستوى البوتاسيوم الخاص بك. إذا كنت نباتي، وتفيد المكتبة الوطنية للطب أن تناول برغر الخضروات يمكن أن توفر البوتاسيوم إضافية.
بطاطس وطماطم
->
البطاطا المخبوزة والبطاطا الحلوة المخبوزة هي مصادر جيدة للبوتاسيوم. وتوفر البطاطا المخبوزة البسيطة دون أي توابل، 081 1 ملليغرام من البوتاسيوم، وتقدم البطاطا الحلوة متوسطة الحجم 694 ملليغرام. الطماطم هي أيضا مصدر للبوتاسيوم. توفر الطماطم العادية 400 ملليغرام. وتوفر كوب من صلصة الطماطم 909 ملليغرام من البوتاسيوم، كما يوفر كوب رابع من معجون الطماطم 664 ملليغرام. صنع المكرونة واللحوم أو حساء الخضار مع معجون الطماطم والبطاطس يمكن أن تعزز تناول عائلتك من البوتاسيوم.
الفواكه الطازجة والمجففة
->
وفقا للمخدرات. كوم، الفاكهة الطازجة يمكن أن يكون وسيلة صحية لذيذة ولذيذة للحصول على البوتاسيوم إضافية. واحد البابايا يقدم 781 ملليغرام من البوتاسيوم، ويقدم في الواقع أكثر من الموز الصغير، والتي 467 ملليغرام. الشمام أيضا مصدر جيد للبوتاسيوم، مع الشمام تقدم 494 ملليغرام والعسل تقدم 461 ملليغرام في خدمة 1 كوب. الفواكه المجففة هي أيضا غنية بالبوتاسيوم. كوب واحد من الزبيب يحتوي على 1، 089 ملليغرام من البوتاسيوم، في حين تقدم البرقوق 828 ملليغرام في 1 كوب. وتوفر خمسة تواريخ مجففة 271 ملليغرام من البوتاسيوم، ويوجد في التين المجفف 271 ملليغرام. يمكن أن توفر الوجبات الخفيفة على هذه الفواكه المجففة بأنفسها أو خبزها في الخبز البوتاسيوم الإضافي الذي تحتاجه.
