الأطعمة إلى الدهون الثلاثية السفلى

الحمية ونمط الحياة التغييرات هي خط الدفاع الأول عندما يتعلق الأمر الدهون الثلاثية العالية - نوع من الدهون التي تنقل في الدم أنه عندما مرتفعة مع مرور الوقت يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. معظم الدهون في النظام الغذائي الخاص بك هي في شكل الدهون الثلاثية. وبالإضافة إلى ذلك، عند تناول السعرات الحرارية الزائدة أو السكر، جسمك يخزن في الخلايا الدهنية في شكل الدهون الثلاثية. إن تناول نظام غذائي مغذي يشمل الأطعمة التي تعزز مستويات الدهون الثلاثية السليمة يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

>

فيديو اليوم

الأسماك والأحماض الدهنية

الأسماك غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 طويلة السلسلة التي يمكن أن تقلل من الدهون الثلاثية في الدم، وفقا لمراجعة نشرت في مايو 2012 من مجلة "الكيمياء الحيوية والفيزياء الحيوية أكتا". جرعة صيدلانية من 3. 4 غرامات من زيت السمك يوميا يقلل الدهون الثلاثية 25 في المئة الى 50 في المئة بعد شهر واحد، وفقا للمراجعة. سلسلة طويلة من الأحماض الدهنية أوميغا 3 يقلل من كمية الدهون الثلاثية الكبد الخاص بك يجعل مع زيادة كمية الكبد قادر على التخلص من.

>

بروتين الصويا

بحث الباحثون في دراسة كندية آثار بروتين الصويا والايسوفلافون - الهرمونات النباتية الموجودة في الصويا - على مستويات الدهون الثلاثية من المشاركين فوق 50 سنة. وأخذ عشرون مشاركا مع ارتفاع نسبة الدهون في الدم حمية مع 25 غراما من بروتين الصويا لكل 1000 السعرات الحرارية، سواء مع أو بدون الايسوفلافون، لمدة ستة أسابيع. ووجدت الدراسة أن بروتين الصويا خفض الدهون الثلاثية بنسبة 12 في المئة بالمقارنة مع البروتين الحيواني. لم يكن للايسوفلافون الصويا أي تأثير على الدهون الثلاثية. نشرت الدراسة في عدد نيسان / أبريل 2004 من مجلة "تصلب الشرايين".

إضافة المكسرات إلى المزيج

نظرا لأن استهلاك الجوز مرتبط بخطر قلبي وعائي منخفض، فقد درس الباحثون تأثير تناول المكسرات على دهون الدم. جمعت إحدى الدراسات بيانات من 25 تجربة أجريت في سبعة بلدان، شملت 583 رجلا وامرأة مع الكولسترول الطبيعي والعالي. وجد الباحثون أن استهلاك 67 غراما من المكسرات يوميا انخفض الدهون الثلاثية بنسبة 10 في المئة في الأفراد الذين يعانون من الدهون الثلاثية العالية. نشرت الدراسة في مايو 2010 من "أرشيف الطب الباطني".

تناول الدهون الثلاثية الصحية

من المهم اتباع نظام غذائي مليء بمجموعة واسعة من الأطعمة الصحية. إذا كنت ترغب في إضافة المكسرات إلى النظام الغذائي الخاص بك، 67 غراما ما يعادل 2. 4 أوقية. أما بالنسبة لبروتين الصويا، لديك خيارات مختلفة مثل التوفو، إدامامي، فول الصويا، ناتو وفول الصويا وبدائل لحم الصويا. عندما يتعلق الأمر بالأسماك، توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول حصص كل أسبوع إذا كنت بصحة جيدة. إذا كان لديك الدهون الثلاثية العالية، يمكن أن كميات أعلى تساعد، ولكن قد لا تكون قادرة على الحصول على ما يكفي من النظام الغذائي وحده، وفقا للجمعية.تحدث إلى طبيبك حول مكملات زيت السمك إذا كان هذا هو الحال.