المفاتيح المنسية لفقدان الدهون

أي شخص قضى قناة ليلة بلا نوم تصفح أو فهم رف مجلة في محل بقالة لا يمكن أن تساعد ولكن لاحظت عدد من إنفوميرسيالز و مقالات تدعي أنها "أفضل شيء المقبل" للفوز "معركة انتفاخ. "على ما يبدو الجميع يدعي أن يكون سر مخفي لفقدان الدهون - سواء كان ذلك اتباع نظام غذائي" س "أو" ر "ممارسة روتينية.

فيديو اليوم

للأسف هذه الملاعب المبيعات لها تأثير ثنائي التفرع علينا. من ناحية، كلما شاهدنا وقرأنا ونشهد الانهيار الهائل من المعلومات، كلما كنا نأمل أن نتمكن من تحقيق الأمور. على العكس من ذلك، في أعماق، ونحن يمكن أن يشعر أيضا بالشلل لأننا نعلم أنه ليس فقط بهذه السهولة.

إذا كانت هذه الحلقة التي لا نهاية لها من البرامج التلفزيونية، فإن القصص الإخبارية والمواقع الإلكترونية والكتب والمجلات وأقراص الفيديو الرقمية تخبرنا كيف يمكننا المضي قدما في الحصول على مثير لدينا … لماذا نحن ما زلنا يعانون من زيادة الوزن والبحث عن إجابات؟

دعونا ندقق من خلال الضوضاء. كما اتضح، هناك حقا اثنين فقط من المفاتيح الهامة لفقدان الدهون. هذا صحيح، اثنان. انها مجرد أن الجميع ينسى لهم. فما هي؟

مفتاح # 1: حمية يلعب دور أكبر من ممارسة

دعونا نكون واضح تماما هنا: عندما يتعلق الأمر فقدان الدهون، والسعرات الحرارية العد. لحظة عظيمة.

نعم، لقد سمعت هذا من قبل. كنت قد سمعت هذا 10 000 مرات من قبل - من أوبرا، الدكتور أوز، الخاص بك كبير آخر، وأفضل صديق أمي أمي ابن عمك.

الجميع يقولون الشيء نفسه، فلماذا تشعرون بالاستثناء الوحيد في كل تاريخ البشرية الذي لا ينطبق عليه؟

العادات في الواقع من الصعب كسر، ويمكن القول أن تغيير ما تأكله وتشربه على أساس يومي هي أصعب من كل شيء، ولكن كما مدرب القوة الشهير والمؤلف المشارك من الكتاب الأكثر مبيعا "القواعد الجديدة من أجل الحياة، "ألوين كوسغروف، وقد ذكر مرارا وتكرارا،" عليك أبدا خارج تدريب نظام غذائي فقير. "

لا يوجد حبوب منع الحمل السحرية - أو نظام التدريب - وهذا سوف يعوض، ناهيك عن ترامب، نهج باهت لما تأكله.

من أجل حرق الدهون في الجسم، من المهم للغاية الحصول على نوع من العجز في السعرات الحرارية - يجب أن تكون السعرات الحرارية أقل من السعرات الحرارية - إما من خلال اتباع نظام غذائي، وممارسة الرياضة، أو مزيج من الاثنين.

ممارسة الرياضة يمكن أن تجعل هذه المشكلة أسوأ. ماذا؟ بمجرد أن تقرر أنها تريد أن تفقد الدهون، وكثير من الناس سريعة لمطاردة بعد أحدث جنون اللياقة البدنية في محاولة للوصول أخيرا إلى الجينز "نحيف" (أو شخص آخر). تبدو مألوفة؟

حسنا، القيام بخداع-أحمر-حار-عارية- التمثيل الغذائي-اليوغا-الجنون-بيلاتيس-المتطرف لن يهم كثيرا إذا كنت نوع الشخص الذي يرفع إلى المحلية ستاربكس بعد كل دورة تدريبية لأجل فرابوتشينو حجم ميني كوبر.

وهنا الحقيقة: عندما يتعلق الأمر إلى خلق العجز في السعرات الحرارية، والذي بدوره يؤدي إلى زيادة فقدان الدهون، والنظام الغذائي يلعب دورا أكبر بكثير بالمقارنة مع ممارسة الرياضة.

في حين أن العدد الدقيق يختلف اعتمادا على من تسأله، للبساطة أجل دعونا احتضان فكرة شائعة أن رطل واحد من الدهون يعادل 3500 من السعرات الحرارية الزائدة تناولها. ثم دعنا نقول أنك تحاول خفض 500 سعرة حرارية في اليوم لفقدان رطل من الدهون في أسبوع واحد.

إذا كنت تدفع نفسك بشدة في الصالة الرياضية، فإنه يستغرق عادة 45-60 دقيقة من النشاط، قلبك هو الذهاب إلى تنفجر لحرق 500 سعرة حرارية.

قارن هذا الجهد مع ما يلزم لتناول الطعام من شريط سنيكرز الذي عادة ما يكون وجبة خفيفة بعد الظهر، أو ربما نكسينغ الكوكتيلات ليلا، أو تمر على موقف حفرة في ماكدونالدز. ما هو أفضل استخدام وقتك: 60 دقيقة من الجمنازيوم قاعدة ماسوشيسم، أو ببساطة لا يأكل تلك السعرات الحرارية 500 لا تحتاج كل يوم؟

بالضبط.

لا يهم كم يوما في الأسبوع كنت تعمل بها، ولا مدى صعوبة كنت تعمل بها، أو حتى متى كنت تعمل بها. عندما يتعلق الأمر معركة انتفاخ، التغذية يوما بعد يوم سيكون عامل "س". إنها بهذه السهولة.

مفتاح # 2: التمارين الرياضية، ليس فقط في الطريقة التي تعتقد

->

فوتو كريديت: أرثورهيدن / أدوبستوك

الذهاب إلى أي صالة ألعاب رياضية وسترى الناس يسدون على المطاحن الخاصة بهم، وتشغيل أميال لا نهاية لها، وحضور أي عدد من فئات التمارين الجماعية، أو ربما حتى ضرب غرفة الوزن، رفع، دفع، وسحب كل الدمبل أو الحديد في متناول اليد. هذا شيء عظيم. ممارسة، بغض النظر عن نوع، ويساعد أجسادنا في نواح كثيرة.

ولكن هنا المشكلة: كثير من الناس يعتقدون أن أكثر هو أفضل. أن بطريقة ما كمية من التمارين الرياضية يزيد من كمية الدهون انخفض.

في الواقع، العكس هو الصحيح: زيادة حجم التدريب، وخاصة على المدى الطويل، حقا يجعلك فقط جائع. ممارسة أكثر يساوي شهية أكبر. مجمع التي مع كمية السعرات الحرارية تقييد بالفعل، والأشياء السيئة لا بد أن يحدث. قبل فترة طويلة، كنت تشعر ضعيفة، متعب، تشغيل أسفل. أكشاك التقدم. وتبدأ الأكل يبدأ.

كما لاحظ مارك يونج، C. S. C.، "عندما ننظر إلى البحث، يبدو أن إضافة ممارسة إلى نظام غذائي فعال بالفعل تنتج القليل جدا، إن وجدت، فقدان الوزن إضافية. عندما يتعلق الأمر إلى ذلك، إذا كنت تحاول انقاص وزنه (أو الدهون)، والنظام الغذائي هو أن يكون المفتاح لنجاحك. إضافة في أي نوع من التمارين الرياضية لن يكون لها تأثير كبير على فقدان الوزن. "

قبل إلغاء عضوية الصالة الرياضية الخاصة بك، دعونا نتذكر أن ممارسة - في أي شكل - هو أبدا مضيعة للوقت. ببساطة فهم أن العديد من الناس لديهم ذلك إلى الوراء.

بدء ممارسة برنامج لغرض وحيد لحرق الدهون أو فقدان الوزن هو عكس نتائج. كما لاحظنا أعلاه، وممارسة هو الوقت جدا طريقة غير فعالة للذهاب نحو حرق الدهون. انها جزء من المعادلة، بطبيعة الحال، ولكن الكثير من الناس تحت افتراض أن إضافة المزيد والمزيد من ممارسة - وخاصة التحمل القائم - هو المفتاح.

ما علينا القيام به هو تغيير السبب - ونتيجة لذلك، الدافع - لممارسة الرياضة.

جرب هذا: التمرين للحفاظ على كتلة العضلات.

الحفاظ على العضلات وتجنيب مجموعة من الفوائد. أولا، ما يجعل العضلات، ويحافظ على العضلات. العضلات هي الأنسجة النشطة الأيضية. العضلات يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية. فإنه يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم. أنه يعطي جسمك شكله، منحنيات، وملامح. انها تسمح لك لأداء الأنشطة البدنية اليومية مثل التقاط كيس من البقالة، وتغيير الإطارات، أو قضاء الليالي الخاصة بك مكافحة الجريمة دون إيذاء نفسك. العضلات يساعدك على الحفاظ على لياقتهم ويمنع المرض ويسمح لك لاسترداد أسرع من الإصابة. وبطبيعة الحال، العضلات يجعلك تبدو أفضل عارية.

ولكن هناك أكثر من ذلك (وهذا هو الجزء الأكثر أهمية): الحفاظ على العضلات وزيادة اللياقة البدنية من خلال تدريب القوة سوف تجعلك تشعر كبيرة وتحفيز لك أن تكون منضبطة في الأكل الخاص بك. شعور جيد هو الادمان. لذلك هو رؤية النتائج. ممارسة - رفع الوزن ملموس - سيكون لها تأثير نفساني كبير على لكم باعتبارها واحدة الفسيولوجية. الخروج من طريقك لانقاص ذلك - من خلال تقييد السعرات الحرارية كثيرا (لفترة طويلة جدا) والتركيز على كمية من التمارين بدلا من الجودة - هو العكس تماما من ما تريد القيام به.

إذا كان كل ما عليك القيام به هو حالة مستقرة القلب، بكل الوسائل الاستمرار في القيام بذلك. ولكن إضافة في كمية صغيرة من قوة التدريب ومشاهدة ارتفاع النتائج الخاصة بك. سوف تشعر أنك أفضل وأقوى.

إذا كنت تفعل بالفعل بعض التدريب القوة، والاستمرار. وتغييره. دائما تحدي عضلاتك مع الروتين المختلفة والتمارين. الحفاظ على وبناء تلك العضلات. سوف تكون النتائج مذهلة.

هذه هي المفاتيح الحقيقية لفقدان الدهون. الحفاظ على العضلات الخاصة بك عن طريق التحرك ورفع الأشياء الثقيلة، والسماح الأكل من السعرات الحرارية الذكية رعاية كل شيء آخر.

الغذاء سماكدوون: تعزيز فقدان الوزن مع الحق في الوقود

->

لا تأكل المزيد من الطعام. تناول الطعام أفضل. الصورة: ستيفاني فري / أدوبستوك

إذا كنت تشاهد كمية السعرات الحرارية وممارسة، سوف تشعر بالجوع. التمرين يتطلب الوقود. حتى في حين جسمك هو يقول لك "تناول الطعام، وتناول الطعام، وتناول الطعام"، وعقلك هو أقول لك، "مشاهدة السعرات الحرارية! "العقم الخاص بك هو الحبل المتلألئ في تلك الشد الحبل.

إجابتك: لا تأكل المزيد من الطعام، وتناول الطعام أفضل.

إن وضع العلف على الأطعمة الكاملة الكثيفة والمعدة بالحد الأدنى من المغذيات هو طريقة مؤكدة للمساعدة على تجنب الرغبة الشديدة في الإفراط في تناول الطعام.

على سبيل المثال، دعونا نأخذ قرفة الزبيب القياسية وقم بمقارنة ذلك مع كوب من دقيق الشوفان.

عادة ما ينتج الباجل ما يقرب من 500 سعرة حرارية من الدقيق الأبيض المجهز بدرجة عالية مع قليل من الألياف أو لا يرفع مستوى الأنسولين الخاص بك. أن انفجارات الأنسولين سوف اقول جسمك لتخزين السكر والدهون وتجعلك تتوق المزيد من الطعام في وقت لاحق. خسارة خسارة.

وعلى العكس من ذلك، ينتج كوب من الشوفان المدلفن 300 سعرة حرارية مع ثمانية غرامات من البروتين وعشرة غرامات من الألياف، وكلاهما يساعد على شبع الجوع لفترة أطول، والتحكم في مستويات السكر في الدم، ومنع الدخان الشديدة طوال اليوم.وإذا كنت لا تريد أن تفقد القرفة والزبيب، إضافتها في نفسك. فوز كبير.