الجبهة من ساقي تؤلم من الركض

الجري هو واحد من أكثر الطرق كفاءة من حيث التكلفة وغير مكلفة بالنسبة لك للوصول الى شكل الهوائية كبيرة وتثبيت جسمك في صفقة. ولكن من الصعب أيضا على ساقيك، وخاصة إذا كنت غير مألوفة مع الاستراتيجيات التي استخدمها العدائين للحفاظ على آلام الساق النموذجية والآلام في الخليج. كل جزء من الجزء الأمامي من ساقيك، على سبيل المثال، هو عرضة لأمراض فريدة من نوعها.

>

فيديو اليوم

ألم الفخذ

إذا كنت مجرد قرحة من العمل بها، وربما كنت أشعر أنه على جانبي ساقيك، وفي هذه الحالة من المحتمل أن يكون لديك أي شيء ل تقلق، ولكن يجب أن تأخذ من السهل لمدة يوم أو يومين. وفقا لمجلة "الجري تايمز"، فإن الأسباب الأكثر شيوعا لآلام الفخذ خطيرة في العدائين المسافة هي سلالات العضلات الشديدة، والكسور في العظام عظم الفخذ والألم المشار إليه من القرص تمزق في العمود الفقري السفلي الذي يضغط على جذر العصب. وغالبا ما تكون مصحوبة سلالات العضلات من كدمات وضعف وفقدان المرونة. قد يكون التدليك مؤلما. ويشمل العلاج العلاج الطبيعي وتدليك الأنسجة العميقة.

>

آلام في الركبة

على الرغم من أن الجزء الخلفي من الركبة يضر أحيانا بعد المدى، فإن معظم الأوجاع والآلام في هذا الموقع المتكرر جدا للإصابة تقع في الجزء الأمامي من الركبة، وعادة تحت الركبة. إصابة الركبة الأكثر شيوعا في المتسابقين هي متلازمة الألم الرضفة الفخذي، المعروف أيضا باسم تلين الغضروف البطني، ولكن عادة ما تسمى "الركبة عداء". يحدث هذا عندما لا يتتبع الركب بشكل صحيح في أخدوده في أسفل عظم الفخذ، مما يؤدي إلى تآكل الغضاريف المحلية. العلاج ينطوي على الراحة، والجليد، ومكافحة الالتهابات، وفي بعض الحالات، تمارين تقوية عضلات الفخذ.

شين بين

شين الألم هو شكوى شائعة بين العدائين المبتدئين، أولئك الذين رفعوا مؤخرا الأميال، والعدائين الذين بدأوا التدريب على الأسطح أصعب من المعتاد. الأحذية البالية يمكن أن تسهم في كل من هذه الحالات. في معظم الأحيان، الألم ثنائي ويعزى إلى الجبائر شين، التي تميل إلى الاستجابة بشكل جيد لتجميد وإزالة المحفزات المخالفة المذكورة أعلاه. إذا قمت بتشغيل على الجبائر شين لفترة طويلة بما فيه الكفاية، فإنها قد تتطور إلى كسور الإجهاد، والتي سوف أرفف لكم لمدة ثمانية أسابيع.

ألم الكاحل

الكاحل الخاص بك هو عرضة لجميع أنواع الإصابات المرتبطة بالإصابة، بما في ذلك الالتواء وكسور الإجهاد وشرط يسمى التهاب غمد الوتر، وهو التهاب غمد تحيط الأوتار التي تمر في القدم من الساق السفلى. الألم في الجزء الأمامي من الكاحل هو في كثير من الأحيان نتيجة لالتهاب الأوتار الأمامي الظنبوبي. هذا الألم هو أسوأ على النشاط، ولكن قد تكون موجودة أيضا عندما كنت أيقظ في الصباح. الراحة أمر ضروري للشفاء. الجليد والضغط أيضا مفيدة في الحصول على العودة على الطرق والممرات.