الفواكه التي تحتوي على المغنيسيوم والزنك

المغنيسيوم والزنك اثنين من المعادن التي تعتبر حاسمة لجهاز المناعة الخاص بك. المغنيسيوم يدعم أيضا ضربات القلب الصحية، ويشجع وظيفة السليم من العضلات ويساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم. يجب أن تحصل على ما بين 310 و 420 ملليغرام من المغنيسيوم يوميا. الزنك يلعب دورا هاما في مساعدة جسمك يشفي من الجروح وإصلاح الخلايا وتنموها. تحتاج إلى ما بين 8 و 11 ملليغرام من الزنك على أساس يومي. بعض الفواكه تحتوي على كل من هذه المعادن. إضافتها إلى النظام الغذائي الخاص بك لمساعدتك على الحصول على الكثير من المغنيسيوم والزنك.

>

فيديو اليوم

التوت

توت العليق و التوت تبرز كأكبر مصادر التوت من المغنيسيوم والزنك. كوب واحد من التوت الطازج يحتوي على 27 ملليغرام من المغنيسيوم و 0. 52 ملليغرام من الزنك. واحد كوب من العليق الطازجة لديها 29 ملليغرام من المغنيسيوم و 0. 76 ملليغرام من الزنك. يمكن أن تؤكل التوت الطازج والعليق العادي كطبق جانبي صحي أو تقلب في وعاء من الحبوب الساخنة. التوت الطازج هو أيضا تتصدر صحية للفطائر أو الفطائر.

الفواكه المجففة

العديد من الفواكه المجففة هي مصدر جيد لكل من المغنيسيوم والزنك. كوب واحد من المشمش المجفف يحتوي على 28 ملليغرام من المغنيسيوم و 0. 35 ملليغرام من الزنك. كوب واحد من الخوخ يحتوي على 59 ملليغرام من المغنيسيوم و 0. 70 ملليغرام من الزنك. يحتوي كوب واحد من التمور المجففة على 63 ملليغرام من المغنيسيوم و 0. 43 ملليغرام من الزنك. إضافة الفواكه المجففة إلى مزيج درب المفضلة لديك أو وعاء من الحبوب الباردة.

الأفوكادو

على الرغم من أن الأفوكادو يعتبر في كثير من الأحيان نباتا، فهو في الواقع ثمرة، ويحتوي على جرعة صحية من المغنيسيوم والزنك. كوب واحد من الأفوكادو مكعبات يحتوي على 44 ملليغرام من المغنيسيوم و 0. 96 ملليغرام من الزنك. مكعبات الأفوكادو أزواج جيدا مع الأطباق المكسيكية، مثل البوريتو، التاكو و كيزاديلاس. الأفوكادو أيضا يكمل طعم شطيرة تركيا أو يمكن استخدامها بدلا من خلع الملابس مزرعة للغطس للجزر والكرفس والفلفل.

الرمان

الرمان ليست في الموسم لفترة طويلة جدا، ولكن عندما تكون، والاستفادة من المغذيات، بما في ذلك المغنيسيوم والزنك. كوب واحد من الفاكهة والبذور يحتوي على 20 ملليغرام من المغنيسيوم و 0. 60 ملليغرام من الزنك. يمكن إضافة بذور الرمان إلى سلطة خضراء مدببة أو تستخدم لتكملة نكهة اللحوم المشوية.

الموز

الموز يحتوي على 40 ملليغرام من المغنيسيوم و 0. 23 ملليغرام من الزنك. شرائح الموز يجعل إضافة صحية إلى وعاء من الحبوب أو شطيرة زبدة الفول السوداني. الموز هو وجبة خفيفة صحية سريعة ومريحة وسهلة لاتخاذ معك عندما كنت على الذهاب.