الحصول على الاكتئاب بعد العمل

عادة، يجب أن تعزز ممارسة حالتك المزاجية وتجعلك تشعر بالحيوية وجاهزة لمواجهة بقية يومك. هذه المشاعر تحدث إلى حد كبير بسبب الافراج عن "يشعر جيدة" المواد الكيميائية المعروفة باسم الإندورفين، والتي يتم إنتاجها من قبل جسمك عند ممارسة الرياضة. الإندورفين تعمل على تقليل إدراكك للألم وتحسين حالتك المزاجية. ولكن لا تضرب نفسك إذا كنت تشعر بالاكتئاب بعد التمرين. بدلا من ذلك، فحص ما يحدث داخل ومعرفة ما إذا كنت قد تكون أسوأ عدو الخاصة بك.

فيديو اليوم

الكثير من الشيء الجيد

في دراسة أجريت عام 2012، فحص باحثون في كلية المعلمين بجامعة كولومبيا تقارير ذاتية من عينة مكونة من 7، 674 شخص بالغ المستطلعين جمعت خلال الاستقصاء الوطني للمعلومات الصحية لعام 2007 في الولايات المتحدة لعام 2007 لتحديد مدى ممارسة الرياضة الأسبوعية المفيدة للصحة العقلية. ووجد الباحثون أن ما بين 2. 5 و 7. 5 ساعات هو الأمثل - المشاركين الذين مارسوا أكثر من 7. 5 ساعات في الأسبوع قد قللت مشاعر الرفاه والصحة النفسية الأفقر من المشاركين الذين بقوا في النطاق الأمثل. إذا كنت تشعر بالاكتئاب بعد التمرين، فمن الممكن أن كنت ببساطة المبالغة فيه.

خندق التوقعات غير واقعية

في بعض الأحيان، يشعر الناس بالاكتئاب عندما يضعون توقعات عالية جدا أو مستحيلة لتحقيقها. ولعل مشاعرك من الاكتئاب تنبع من العبء العقلي الثقيل من التوقعات غير الواقعية. ربما كنت قد وضعت غير عملي فقدان الوزن الهدف وكنت تشعر بانخفاض حول عدم الوفاء بها. أو ربما كنت قد وضعت مع البنادق الحارقة، وتوقع أن كنت ذاهب لممارسة كل يوم لمدة ساعة، وجسمك والعقل تقاوم جهودكم. إعادة تقييم أهدافك لمعرفة ما إذا كنت قد يكون وضع شريط عالية جدا.

انها ليست كل أسود أو أبيض

أنماط التفكير المتطرفة يمكن أن يكون سبب آخر كنت تشعر بالاكتئاب بعد العمل بها. ربما تشعر أنك لم تضع في 100 في المئة خلال التمرين الخاص بك، وكنت الضرب عقليا نفسك ل "فشل" طفيفة أو المتصورة. ربما كنت قد اعتمدت نمطا "جيدا أو سيئا" من التفكير. أنت لا تقطع نفسك أي ركود وتترك أي مجال للخطأ.

وفقا لنشرة مشتركة من جامعة نيو ساوث ويلز ومعهد بلاك دوغ، معهد للصحة النفسية مكرس لاضطرابات المزاج، والناس الذين يعتقدون في الظرف ويكون لديهم عقلية سوداء وبيضاء، كل شيء أو لا شيء هم أكثر عرضة للاكتئاب. استبدال أنماط التفكير السلبية بمفاهيم أكثر إيجابية - لا بأس أن لا تكون مثالية. والجميع يشعر أحيانا وكأنهم لم يفعلوا ما فيه الكفاية. يغفر نفسك، والانتقال والتركيز على تحسين تجريب الخاص بك المقبل.

كسب بدلا من فقدان

قد تبذل الكثير من الجهد في التمرين وخرق بعقب الخاص بك على أساس يومي.ولكن عندما يحين الوقت للوزن، كنت صدمت أن تجد أنه بدلا من فقدان، كنت قد اكتسبت فعلا جنيه أو اثنين. عند العودة إلى صالة الألعاب الرياضية، قد لا تشعر بقدر الحماس أو الطاقة لتجريب الخاص بك. بعد ذلك، قد تسأل نفسك، "ما هي النقطة؟" وتساءل لماذا كنت قد أنفقت الكثير من الجهد لما قد يبدو أن القليل أو لا مكافأة. ولكن لا داعي للذعر - وفقا لمدرب شخصي ويليام سوكالا في مقالة ل ويت واتشرز، فإن عددا من العوامل يمكن أن يسبب زيادة الوزن على المدى القصير بعد ممارسة الرياضة، بما في ذلك التغييرات في تكوين الجسم ووزن الماء. والمقياس لا يعكس دائما على الفور التغييرات الإيجابية التي قمت بها لجسمك. عصا مع التدريبات الخاصة بك وتحويل التركيز الخاص بك لتصبح أكثر صحة، أصغر حجما وأقوى - وهذا قد يساعدك على درء مشاعر ما بعد تجريب الاكتئاب.