حمية جيدة لرجل مراهق لانقاص الوزن

زيادة السمنة لدى المراهقين 12-19 زيادة من 5 إلى 21 في المئة بين عامي 1980 و 2012، تقارير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. وفي هذه المجموعة، من المرجح أن يعاني الأولاد المراهقون الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة من ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وانخفاض الثقة بالنفس والاكتئاب، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. ومع ذلك، يمكن للرجال المراهقين فقدان الوزن بأمان من خلال اتباع خطط وجبة صحية والحصول على التمارين الرياضية بانتظام.

فيديو اليوم

تخفيض السعرات الحرارية

لم يكن الأولاد في سن المراهقة لخفض السعرات الحرارية بشكل كبير لانقاص الوزن بشكل فعال. في الواقع، تهدف إلى فقدان 1/2 إلى 1 جنيه في الأسبوع هو هدف معقول في معظم الحالات. المراهقين في وزن صحي يتراوح غالبا ما يحتاجون إلى 2، 000 إلى 3، 200 سعرة حرارية يوميا للحفاظ على الأوزان الصحية، وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين 2010. الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال، على صحة أطفالها. أورغ على شبكة الإنترنت، يوصي أن الفتيان في سن المراهقة يعانون من زيادة الوزن من خلال البلوغ يقلل من السعرات الحرارية من 250 سعرة حرارية كل يوم، وأن الفتيان في سن المراهقة نمت بشكل كامل خفض تناولهم من 500 سعرة حرارية في اليوم.

خيارات الطعام الصحي

الرجال المراهقين الذين يحاولون التخلص من الجنيهات يجب أن يختاروا مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، ويقطعون الوجبات السريعة، على أساس يومي. إن الأطعمة الغنية بالألبان الغنية بالدهون، مثل الحليب واللبن والجبنة المنزلية والجبن قليل الدسم، قد تساعد في زيادة الوزن وفقدان الدهون، وفقا لدراسة نشرت في تشرين الثاني / نوفمبر 2013 في مجلة "المغذيات". "الأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والمأكولات البحرية، والدواجن، والبيض، ومنتجات الصويا، والبقوليات، والمكسرات، والبذور، مفيدة لأنها تساعد الأولاد في سن المراهقة على الشعور بالكامل والنفقات. أيضا مفيد للسيطرة على الشهية وفقدان الوزن هو الألياف، والتي توجد في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقوليات.

2، 400 وجبة السعرات الحرارية خطة

على الرغم من أن الاحتياجات الفردية لانقاص الوزن من السعرات الحرارية للأولاد في سن المراهقة متفاوتة للغاية وبناء على السعرات الحرارية العادية، العديد من نشطة بشكل معتدل إلى الرجال المراهقين زيادة الوزن النشط يمكن أن تفقد الوزن يستهلك بأمان حوالي 2، 400 سعرة حرارية في اليوم. وتشمل خطة صحية 2، 400 السعرات الحرارية وجبة 3 أكواب من منتجات الألبان، 7 ملاعق صغيرة من الزيوت، 6. 5 أوقية من الأطعمة البروتينية، 8 أوقية من الحبوب، 3 أكواب من الخضار و 2 كوب من الفواكه كل يوم، وفقا ل ديتاري المبادئ التوجيهية للأمريكيين 2010.

توصيات التمرين

زيادة الوزن في سن المراهقة الرجال تحتاج إلى أن تكون نشطة جسديا كل يوم. وتقول جمعية القلب الأمريكية أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على الحد من خطر السمنة، والسكري، وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول، مع تعزيز أعلى تقدير الذات والمزيد من الثقة بالنفس في المراهقين. توصي أها أن المراهقين أن يكونوا نشطين جسديا 60 دقيقة على الأقل كل يوم.لتعزيز النشاط البدني من ابنك المراهق، وتشجيعه على الذهاب للمشي أو ركوب الدراجة معك، والانخراط في رياضة في المدرسة، أو البدء في رفع الأوزان.