تدريبات جيدة للمراهقين في المنزل

إذا كنت في سن المراهقة الذي يعتقد أنك بحاجة إلى عضوية صالة رياضية مكلفة أو الوصول إلى غرفة الوزن مدرستك للحصول على الشكل، والتفكير مرة أخرى. من المحتمل أن يكون لديك كل المعدات التي تحتاج إليها في منزلك. توفير الوقت وتخطي مفرغه مع روتين اللياقة البدنية في المنزل يمكنك أن تفعل أي وقت من اليوم.

فيديو اليوم

استخدام التلفزيون

الاستماع إلى قناة اللياقة البدنية والاستفادة من واحدة من العديد من الروتين الهوائية العادية بقيادة المدربين المحترفين أن الهواء كل يوم تقريبا. إذا كانت تأتي في حين كنت في المدرسة، تعيين دفر لتسجيل البرنامج وممارسة الرياضة في وقت لاحق. التدريبات الهوائية عند الطلب هي أيضا خيار. العديد من حزم الكابلات تقدم لهم مجانا. إذا لم يكن لديك كابل، والتقاط عدد قليل من التمارين الرياضية غير مكلفة أو أقراص بيلاتيس دي في دي من متجر فائض. ابحث عن الروتينات التي تقدم 30 دقيقة من القلب مع فترات تدريب القوة في جميع أنحاء.

لهجة

منزلك مليء بالفرص لتلوين العضلات والحصول على لائقا. تبدأ في الصباح الباكر للتخلي غروغينيس ويشعر تنشيط طوال اليوم. قبل الخروج من السرير، نقل وسادة من تحت رأسك والقيام مجموعة من 20 الجرش. مع ضخ قلبك أصعب، الحصول على ما يصل والقيام 20 قفز الرافعات. امتد لمدة خمس دقائق لمزيد من الاحماء عضلاتك، ثم هرول في مكان لدقيقة كاملة. انتقل إلى الحمام واضغط على ظهره شقة ضد الجدار أثناء فرشاة أسنانك. حرك ببطء أسفل الجدار وثني الركبتين. عقده لمدة 30 ثانية أو القيام يجلس القرفصاء، والحفاظ على ظهرك مستقيم في جميع الأوقات.

زيادة الوزن

إضافة الوزن إلى روتينك لأقصى قدر من حرق السعرات الحرارية وتنغيم العضلات. شراء مجموعة غير مكلفة من 3-7 رطل. أوزان حرة. وضع اثنين على الأرض أمام قدميك. الحفاظ على ظهرك مستقيم ورأسك، ثني الركبتين والتقاط الأوزان لضغط الصحافة. ثني ذراعيك ودفع الأوزان مباشرة فوق رأسك. خفض الأوزان إلى ارتفاع الكتف ومن ثم رفع وانخفاض لمدة ثمانية إلى 12 ممثلين. الطعنات هي أيضا خيار والاستفادة من وزن الجسم الخاص بك. عقد وزن واحد مجانا في كل جهة، واتخاذ خطوة كبيرة إلى الأمام، والانحناء إلى الركبة واحدة على الأرض مع الحفاظ على ظهرك مستقيم، ثم يعود. كرر التدريبات التي تحمل الوزن الخاص بك لمدة 12 إلى 15 التكرار، بالتناوب الركبتين، ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع.

إضافة كويك كارديو

لا تشعر بالملل مع تجريب منزلك من خلال القيام نفس التمارين لفترة طويلة جدا. الاستيلاء على حبل القفز والقفز لمدة دقيقتين. مع قلبك بقصف، تشغيل في مكان لمدة دقيقتين آخر. إسقاط إلى الأرض والقيام "سبايدرمين". وضع يديك على الأرض تحت كتفيك والعصا ساقيك من وراء لكم مع الوزن على أصابع قدميك. في حركة واحدة، حرك يدك اليسرى بعيدا عن الأرض وبعيدا عن رأسك أثناء تحريك ساقك اليسرى فوق وتحت الجذع الخاص بك.تفعل الشيء نفسه على الجانب الأيمن. بعد أربعة ممثلين على أي من الجانبين، والتحول إلى المتسلقين الجبال: الحصول على موقف بوشوب والتظاهر كنت تسلق الجبال. ترك يديك لا يزال وتحريك ساقيك بسرعة إلى أقصى حرق السعرات الحرارية ونغمة العضلات، وخاصة في منطقة البطن.