تمارين جيدة للإمساك والانتفاخ

الشعور المتضخمة في البطن أو يجري الإمساك يمكن أن تكون ظروف غير مريحة. هناك العديد من الأسباب وراء تباطؤ في الجهاز الهضمي، بما في ذلك بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية، سوء التغذية، متلازمة القولون العصبي أو أنواع أخرى من الحالات الطبية التي تؤثر على الأمعاء الدقيقة. في حين أن الأدوية والعلاجات دون وصفة طبية متاحة للانتفاخ والإمساك، وممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تكون مفيدة في تصحيح أو الحفاظ على الأيض الصحي والجهاز الهضمي، بطريقة خالية من المنشطات الطبيعية.

>

فيديو لليوم

ممارسة

وجدت دراسة في "المجلة الدولية للطب الرياضي" في عام 2008 أن المشاركين الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي شهدت بعض الإغاثة من الإمساك من خلال ممارسة الرياضة. المشاركة في برنامج ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد طعامك تمر من خلال الجهاز الهضمي الخاص بك بسهولة أكبر، والتي يمكن أن تساعد على تخفيف كل من الانتفاخ والإمساك. في حين لم يكن لديك للقيام تجريب الجمنازيوم مضنية طويلة سبعة أيام في الأسبوع، يمكنك الاستفادة مع نوع من النشاط البدني كل يوم، بما في ذلك أنشطة مثل أخذ الكلب الخاص بك على المشي، والذهاب ركوب الدراجات مع أطفالك أو المشي إلى العمل بدلا من أخذ الحافلة.

تمارين القلب والأوعية الدموية

إن الذهاب للتشغيل هو وسيلة فعالة للحصول على الجهاز الهضمي يتحرك والحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك يعمل بشكل صحيح. تمارين القلب والأوعية الدموية رفع معدل ضربات القلب الخاص بك وإنتاج ركلة الأدرينالين التي تساعد كل من التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي الخاص بك للعمل بشكل أكثر فعالية. إذا كنت قد قادت حياة مستقرة أو إذا كان تشغيل ليس تفضيلك، وأشكال أقل كثافة أخرى من القلب هي أيضا مفيدة، بما في ذلك السباحة والرقص الهوائية، وركوب الدراجات، ولعب التنس أو استخدام المدرب البيضاوي في صالة الألعاب الرياضية. الشيء الأكثر أهمية هو أن تحصل على جسمك تتحرك، والتي بدورها يمكن أن تساعد الجهاز الهضمي للتحرك كذلك.

اليوغا الوقفات

مختلف يطرح والحركة التي تتطلبها اليوغا العادية يمكن أن تساعدك على الحفاظ على الجهاز الهضمي صحي. التقلبات والظهر الخلفية يمكن أن تضع ضغطا على عضلات البطن وأمعاء أقل، والتي يمكن أن تساعد على تحفيز الحركة والسماح للغاز والانتفاخ والإمساك أن يعفى. ممارسة التقلبات، مثل تطور بهارادفاجا، نصف رب الأسماك والأسماك المشكل تشكل لتحفيز بطنك السفلي. ويمكن أن يكون للظهور الخلفي مثل الجراد، القوس والكوبرا يطرح نفس التأثير.

تمارين البطن

الحفاظ على العضلات في جدار البطن قوية يمكن أن تساعدك على دفع الغاز من خلال والحفاظ على الجهاز الهضمي تتحرك. دمج التحركات الأساسية تعزيز في برنامج التمرين العادي الخاص بك، والعمل الأساسية الخاصة بك كامل أن يكون لها تأثير إيجابي على نظام الهضم الخاص بك.ومن الأمثلة على ذلك تمارين لوحية، وجرش على الكرة الاستقرار وجرش الدراجات.