تمارين جيدة لنشر الوركين للولادة

تمارين تهدف إلى زيادة مرونة الوركين والحوض يمكن أن تثبت قيمة للنساء الحوامل. الحصول على شكل للعمل من خلال دمج تمتد الورك محددة في روتين تجريب ما قبل الولادة. تذكر أن الهرمونات الصادرة في الجسم أثناء الحمل تخفيف الأربطة في المفاصل بشكل طبيعي. ويهدف هذا إلى مساعدة الولادة، ولكنه أيضا يترك لك أكثر عرضة للإصابات. الحصول على موافقة الطبيب قبل البدء في أي نظام ممارسة جديد خلال فترة الحمل. إذا واجهت أي إزعاج في الوركين، توقف عن ممارسة الرياضة. لا تمتد عضلة قرحة. إذا كان هناك أي ألم، تحدث مع طبيبك.

فيديو لليوم

تشيلد's بوس

تشيلد's بوس هو وضع اليوغا الذي يساعد على تمدد الفخذ وتوسيع الحوض الخاص بك. الركوع على الأرض مع ساقيك تنتشر في V. واسعة الحياة ذراعيك على رأسك وثني الأمام من الوركين، والحفاظ على الجذع الخاص بك على التوالي. إبقاء قاعك يجلس على كعبك. راحة رأسك على ذراعيك أو، إذا لزم الأمر، على المرفقين الخاص بك مدعومة. عقد هذا تشكل لمدة خمسة نفسا عميقا.

يجلس القرفصاء

يتقرفص تساعد على تعزيز الفخذين وفتح الحوض الخاص بك في التحضير للولادة. الوقوف أمام الجزء الخلفي من كرسي مع قدميك أوسع قليلا من مفصل الورك بعيدا، أصابع القدم مشيرا إلى الخارج. عقد على كرسي للحصول على الدعم، وانخفاض ببطء نفسك على الأرض كما لو كنت جالسا في كرسي غير مرئي. توازن وزنك على الكرات من كعبك. الزفير والارتفاع إلى موقف دائم.

>

خياط بوز

هذا يشكل ليس فقط توسيع الوركين، كما أنه يساعد على تخفيف الآلام في أسفل الظهر. الجلوس مع ظهرك ضد الجدار، عازمة الركبتين وباطن قدميك لمس بعضها البعض. استخدام يديك لدفع الركبتين إلى أسفل وإلى الخارج. كن لطيفا ولا تجبر الحركة. عقد هذا يشكل لطالما كنت مرتاحا.

الورك فليكسور تمتد

الورك اللفائف هي العضلات في الجزء العلوي من الفخذين التي تسمح لك لرفع الركبتين وثني في الخصر. ركع على ركبتك اليمنى ووضع قدمك اليسرى أمامك حتى تشكل ساقك زاوية الحق. وضع يدك اليسرى على الفخذ الأيسر لتحقيق التوازن ووضع يدك اليمنى على الورك الأيمن. الحفاظ على ظهرك مستقيم، العجاف إلى الأمام وتحويل وزن الجسم إلى الساق الأمامية. وسوف تشعر أنك تمتد في الفخذ الأيمن. عقد لمدة 30 ثانية، ثم التبديل الساقين وتكرار.