طعام جيد لصبي نحيل لكسب الوزن

غالبا ما يشعر الفتيان بالضغط على الجنيهات عندما يكونون على الجانب الأرق. في حين قد تميل إلى تقديم البيتزا و ميلكشاكيس لمساعدة ابنك إضافة الجزء الأكبر إلى إطاره نحيف، انه أفضل حالا مع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، والأطعمة الصحية. استشر طبيب الأطفال الخاص بك قبل إجراء تغييرات على النظام الغذائي ابنك.

فيديو اليوم

زيادة الوزن للذكور نحيل

في التحكم في الوزن، كل شيء يبدأ مع السعرات الحرارية. لابنك لزيادة الوزن، تحتاج إلى التأكد من انه يأكل السعرات الحرارية بما فيه الكفاية. فإن العدد الإجمالي يعتمد على عمره ونشاطه. الفتيان الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8 سنوات تحتاج 1، 200-2000 السعرات الحرارية يوميا. الفتيان 9- إلى 13 تحتاج 1، 600 إلى 2، 600 سعرة حرارية، والفتيان في سن المراهقة الذين تتراوح أعمارهم بين 14 إلى 18 تحتاج 2، 000 إلى 3، 200 سعرة حرارية. إن نهاية أعلى من السعرات الحرارية في كل فئة العمرية هي للبنين الذين هم أكثر نشاطا.

للمساعدة في تعزيز زيادة الوزن، قد تحتاج إلى زيادة الاستهلاك اليومي لطفلك من 250 إلى 500 سعرة حرارية، مما قد يساعد على إضافة 1/2 إلى 1 رطل في الأسبوع إلى إطاره الرقيق.

لزيادة الوزن الصحي الذي يعزز نمو العضلات والعظام، فإن معظم السعرات الحرارية التي يأكلها ابنك يجب أن تأتي من مصادر غنية بالمغذيات.

>

حبوب كاملة السعرات الحرارية

الحبوب هي مصدر جيد من السعرات الحرارية للأولاد، جنبا إلى جنب مع الكربوهيدرات، والفيتامينات B والحديد. لمساعدة ابنك الحصول على أكثر السعرات الحرارية من كل لدغة، وتشمل الحبوب ذات السعرات الحرارية العالية في نظامه الغذائي. وتشمل الخيارات الجيدة الحبوب مثل جوز العنب والجرانولا، ولكل منها أكثر من 200 سعرة حرارية لكل نصف كوب. أيضا، الخبز الكثيفة السعرات الحرارية مثل الخبز والشرائح من القمح كامل القمح أو بومبرنيكل. يمكنك أيضا استخدام جرثومة القمح، التي لديها 26 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام، كما معززة السعرات الحرارية. إضافته إلى الحبوب الساخنة، المخبوزات، العصائر أو اللبن.

خيارات البروتين جيدة

اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والفاصوليا وأطعمة الصويا كلها الأطعمة البروتينية جيدة لأولادك. البروتين هو المغذيات الهامة للنمو، وأنه يدعم الصحة المناعية وصيانة الأنسجة. لزيادة السعرات الحرارية والمساعدة في تلبية احتياجات البروتين، إضافة اللحوم البرية أو الدواجن إلى الحساء والمعكرونة والجبن والبيتزا أو سلطة. البيض، بما في ذلك البيض كله مع 80 سعرة حرارية و صفار البيض مع 55 سعرة حرارية، أيضا جعل مصدرا جيدا من السعرات الحرارية الزائدة. يمزج صفار مطبوخة مع البطاطا المهروسة أو الصلصات. ختم البيض المسلوق وإضافة إلى الخضروات والسلطة الحبوب.

منتجات الألبان للأولاد نحيل

الفتيان بحاجة إلى الحليب للعظام المتنامية، والحليب وغيرها من منتجات الألبان هي أيضا وسيلة جيدة لإضافة السعرات الحرارية الزائدة. تبدأ من خلال صنع الحليب ذات السعرات الحرارية العالية عن طريق خلط 1 كوب من مسحوق الحليب المجفف غير المجفف مع كوارت من الحليب كامل الدسم لخلق الحليب مع 210 سعرة حرارية لكل كوب. استخدام الخليط في الحبوب أو عند صنع البطاطا المهروسة، الحساء، المعكرونة والجبن أو ميلكشاكيس. الجبن هو السعرات الحرارية العالية، طعام صديقة للطفل مع 70 إلى 120 سعرة حرارية للأوقية.إضافة إلى السندويشات والخضار والبطاطس المخبوزة، المفرقعات أو خدمته كوجبة خفيفة. لتناول المشروبات بين وجبة، وجعل العصائر الغنية بالسعرات الحرارية باستخدام الحليب الكامل، واللبن اليوناني والفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الموز والمانجو.

المكسرات والبذور والزيوت

المكسرات والبذور والزيوت الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية التي تجعل التعزيز السعرات الحرارية جيدة للأولاد للمساعدة في تعزيز زيادة الوزن. انتشار زبدة الفول السوداني على التفاح أو الكرفس العصي لوجبة خفيفة عالية السعرات الحرارية صحية؛ ملعقتين من زبدة الفول السوداني لديها 188 سعرة حرارية. أو أضف الجوز المفروم أو اللوز إلى الخضر المقشور أو طبق الحبوب. زبدة الجوز والذرة الكتان، والتي لديها 37 سعرة حرارية لكل ملعقة كبيرة، ويمكن أيضا أن تضاف إلى عصير الفاكهة أو ميلكشيك دفعة قليلا. بدلا من خدمة ابنك المغلي أو الخضار على البخار، قذف لهم في النفط. كل ملعقة تضيف 124 سعرة حرارية. ويمكن أيضا أن تستخدم النفط لطهي اللحوم أو قذف مع بطاطس محمصة بالفرن، والخضار المحمص أو سلطة. لوجبة خفيفة على الحركة والتنقل، المكسرات المكسرات والفواكه المجففة في كيس من البلاستيك سستة وخبأ في ظهره ابنك.

الفواكه والخضار هام، أيضا

معظم الفواكه والخضروات منخفضة في السعرات الحرارية، ولكنها جزء مهم من النظام الغذائي لطفلك، وتوفير الفيتامينات والمواد الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات A و C والألياف. ولكن بعض الفواكه والخضار هي أعلى في السعرات الحرارية من غيرها. الأفوكادو، على سبيل المثال، لديها 117 سعرة حرارية لكل نصف كوب. إضافة شرائح إلى السندويشات أو سلطة. الفواكه المجففة أيضا يجعل خيارا جيدا لصبي رقيقة للمساعدة في الحصول على السعرات الحرارية لزيادة الوزن. وتشمل علبة صغيرة من الزبيب، التي لديها 129 سعرة حرارية، مع وجبة الغداء في وجبات الغداء المدرسية أو إضافة الفواكه المجففة إلى سلطة العشاء له. الخضروات النشوية، مثل البطاطس والبازلاء والذرة، وأيضا جعل خيارات جيدة من السعرات الحرارية العالية لإضافة إلى وجبات الطعام للمساعدة في تعزيز زيادة الوزن الصحي.