الطعام الجيد لتناول الطعام قبل الصالة الرياضية في الصباح
جدول المحتويات:
تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة مهم لمنع انخفاض نسبة السكر في الدم، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالدوار أو بالدوار أثناء وبعد التمرين. بالإضافة إلى ذلك، تناول الطعام قبل العمل حتى العرق يساعدك على الحفاظ على مخازن الطاقة الكافية في الجسم، وخاصة في الصباح الباكر. قد تكون قد استخدمت مخازن الطاقة من اليوم السابق حتى في حين كنت أنام أو إذا كان آخر وجبة الخاص بك في وقت مبكر واحد.
فيديو اليوم
الأكل قبل التمرين
->
في دراسة نشرت في "مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية"، وجد المحققون أن تناول وجبة 45 دقيقة قبل ممارسة المعتدلة الشدة يعزز إلى حد كبير القدرة على ممارسة الرياضة. تناول الطعام قبل العمل يمكن أن تزيد من الطاقة الخاصة بك وتسمح لك للعمل بها مع أكثر كثافة لفترات أطول من الزمن. إذا تناول الطعام في وقت مبكر جدا في اليوم يزعج معدتك، حاول خيار أخف أو المشروبات التي من شأنها رفع نسبة السكر في الدم بدلا من ذلك، مثل كوب من عصير الفاكهة أو الزبادي قليل الدسم.
ما تأكله
-> >
بشكل عام، توصي الجمعية الأمريكية للتغذية، أو أدا، أن تأكل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بكميات معتدلة من البروتين يمكن هضمها بسهولة. وجبة خفيفة قبل التمرين تحتوي على ما بين 100 و 400 سعرة حرارية يمكن أن تغذي التمرين الخاص بك دون أن تشعر أنك كاملة أو بطيئة لك باستمرار. إذا كنت تشعر بالقلق إزاء زيادة الوزن أو تحاول انقاص وزنه، وتناول شيء على الجانب الخفيف من السعرات الحرارية، مثل الموز أو شريحة من الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني قليلا على القمة. ومع ذلك، إذا كان الشاغل الرئيسي الخاص بك هو الأداء، وتناول الطعام على الجانب العلوي من مجموعة السعرات الحرارية. ومن أمثلة الأطعمة الأكثر كثافة في استهلاك الطاقة وعاء من الحبوب أو خبز مع جبن كريم وبعض الفواكه.
أمثلة على وجبة ما قبل التمرين
-> >
ما تأكله قبل العمل بها سوف تعتمد على كم من الوقت لديك قبل بدء النشاط البدني وتفضيلاتك الشخصية. إذا كنت تفضل وجبة الإفطار الباردة، ومثال على وجبة مغذية قبل تجريب يمكن أن يكون ½ كوب الحبوب مع مقشود أو الحليب قليل الدسم، أو شريط غرانولا. يمكنك أيضا تجربة الزبادي قليل الدسم مع الفاكهة. إذا كنت تفضل وجبة الإفطار الدافئة، حاول شريحة من نخب القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني وشرائح الموز أو 2/3 كوب من دقيق الشوفان مع التوت. من الناحية المثالية، يوصي أدا أن تأكل ساعتين قبل ممارسة، ولكن إذا كنت تعمل منخفضة في الوقت المحدد أو تشعر أنك لا يمكن أن تأكل كميات كبيرة من المواد الغذائية في الصباح، لديك كوب من عصير البرتقال أو كوب من المشروبات الرياضية مع الكربوهيدرات في حين أن.
الشرب قبل التمرين
-> >
شرب ما يكفي من السوائل قبل ممارسة الرياضة بنفس القدر من الأهمية مثل تناول الطعام قبل العمل بها، وخاصة أول شيء في الصباح، الجسم قد يكون المجففة جزئيا من عدم تناول أي سوائل طوال الليل. إذا كان ذلك ممكنا، وشرب ما لا يقل عن 6 و 8 أوقية قبل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية، وتأكد من الاستمرار في شرب الماء في جميع أنحاء التمرين. إذا كانت وجبة ما قبل التمرين على الجانب الأخف، اختر مشروب رياضي بدلا من الماء كخيار من المشروبات لدعم احتياجات الطاقة الخاصة بك.
