طعام جيد لتناول الطعام عندما تستنزف

سواء من نقص في النوم، والجدول المحموم أو الإجهاد، والجميع يشعر استنفدت في بعض الأحيان. بالإضافة إلى السعي إلى الراحة الكافية، تناول الطعام على فترات زمنية منتظمة ومعالجة أي حالة طبية أساسية، يمكن اتباع نظام غذائي صحي يساعد على ضمان مستويات الطاقة الإيجابية والدائمة. في حين أن التحولات الغذائية لا يمكن أن تتحول سحرية لكم من محوها إلى راحة، بعض الأطعمة يمكن أن تساعد على تحسين الطاقة والمزاجية عندما كنت في الركود.

فيديو اليوم

الحبوب الكاملة القلبية

الحبوب الكاملة هي بعض من أصح مصادر الكربوهيدرات - الوقود الأساسي لعقلك والجسم. توفر مصادر الكربوهيدرات البسيطة، مثل الخبز الأبيض والحلويات، أسرع طاقة، ولكنها أيضا أكثر عرضة للتدخل في التحكم في نسبة السكر في الدم وتؤدي إلى انخفاض في الطاقة. لمزيد من مستويات السكر ومستويات الطاقة أكثر استقرارا، والوصول إلى مصادر الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة. وتشمل الأمثلة المغذية على وجه الخصوص الشوفان والكينوا والأرز البني والفشار المنبثق من الهواء.

>

الأسماك الدهنية

يرتبط الشعور بالحيوية مع وظيفة الدماغ الإيجابية، وفقا ل دينا أرونسون، اختصاصي تغذية مسجل والمساهم كاتب ل "اختصاصي التغذية اليوم". تلعب أوميغا 3 الدهون دورا هاما في صحة الدماغ. وتعد الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل وتراوت البحيرة والسردين هي أهم مصادر أوميغا 3s. للحصول على المزيد من فوائد الطاقة من وجبات الطعام الخاصة بك، الزوج المشوي، الأسماك المخبوزة أو المخبوزة مع مصدر الكربوهيدرات المعقدة، مثل الأرز البري أو المعكرونة الحبوب الكاملة.

>

الفواكه والخضار

الفواكه والخضروات توريد كميات غنية من المواد المضادة للاكسدة، والتي هي مهمة لوظيفة الدماغ الإيجابية ومستويات الطاقة، والمياه، التي تحمي من الخمول المرتبطة الجفاف. كما مصادر الكربوهيدرات المغذية، فإنها توفر بدائل صحية للحلويات المصنعة، مثل الحلوى. وتشمل الفواكه والخضراوات الغنية بالأكسدة بشكل خاص التوت والحمضيات والفلفل والبطاطس. لوجبة خفيفة تنشيطية، يوصي أرونسون غمس الفاكهة في الفول السوداني أو زبدة اللوز أو تقديم الجوز مع التوت.

مشروبات صحية

ردا على الطاقة التي تحرقها طوال اليوم، يولد جسمك الحرارة، التي يتم تحريرها من خلال العرق. إذا كنت لا تجدد تلك السوائل المفقودة، فمن المحتمل أن تصبح المجففة، والتي يمكن أن تسبب الإرهاق، والعطش الشديد والمخرجات البول القليل أو الداكن والأصفر. حوالي 20 في المئة من السوائل الخاصة بك مستمدة من الأطعمة، مثل الفواكه والخضروات. ل 80 في المئة المتبقية، والاعتماد على المشروبات. تحتاج النساء إلى تسعة أكواب يوميا، في المتوسط، ويجب على الرجال شرب 12 كوب يوميا، وفقا لمركز جامعة روتشستر الطبي. وتشمل الخيارات الصحية بشكل خاص المياه والشاي العشبي والحليب قليل الدسم.