الأطعمة الجيدة لتناول الطعام قبل السباحة

السباحين تنافسية تحتاج إلى الوقود بشكل صحيح قبل السباحة تجتمع لضمان الأداء الأمثل. السباحة هي الرياضة التي تتطلب القوة والتحمل وكمية كافية من الوقود لتوفير الجسم مع الطاقة. بالإضافة إلى خطة نظام غذائي صحي عموما والتدريب على اللياقة البدنية العادية، والأطعمة التي تتناولها الليلة قبل لقاء السباحة يمكن أن تساعدك على أداء أفضل ما لديكم. استشر مدرب الصحة أو مدرب رياضي لضمان اختيارات وجبة الخاص بك تناسب احتياجاتك الفردية.

فيديو اليوم

الكربوهيدرات المعقدة

الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للدماغ والدماغ. يمكن أن يؤدي عدم كفاية الكربوهيدرات المدخول إلى استنزاف مخازن الجليكوجين في العضلات، مما يقلل من الأداء الرياضي. وتشمل الآثار السلبية لانخفاض استهلاك الكربوهيدرات أيضا الدوخة، والضعف، والتعب، والخمول، والغثيان واحتمال الإغماء. يجب على السباحين اختيار الكربوهيدرات المعقدة في الليلة السابقة للقاء وتجنب الكربوهيدرات المعالجة البسيطة التي تسبب مستويات السكر في الدم في الارتفاع والسقوط، مما يؤدي إلى تعطل الطاقة والشعور بالسكر. وتوفر الكربوهيدرات المعقدة مصدرا ثابتا للطاقة للجسم وتشمل الحبوب الكاملة مثل المعكرونة والأرز البني والكينوا والخبز الكامل القمح. التمسك أحجام جزء لتجنب تناول الكثير من السعرات الحرارية التي يمكن أن تعطل النوم وبطء الهضم.

بروتين

يجب أن تتضمن السباحين الأطعمة المعتدلة في البروتين في الليلة السابقة للسباحة. البروتين هو المغذيات الضرورية اللازمة في الجسم لنمو وتطوير وصيانة العضلات والأنسجة الجسم. بروتين أيضا استقرار مستويات السكر في الدم لإشباع الشهية ومنعك من الإفراط في تناول الكثير من الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى اضطراب في الجهاز الهضمي، بما في ذلك الانتفاخ وانتفاخ البطن وآلام البطن. الجمع بين مصدر الهزيل من البروتين في وجبة العشاء الخاصة بك مثل خدمة الدجاج المشوي أو المحمص مع معكرونة الحبوب الكاملة أو سمك السلمون المخبوزة مع الهليون والأرز البني.

الأطعمة منخفضة الدهون

المساء قبل السباحة يجتمع، فمن الأفضل لتناول الأطعمة التي هي منخفضة في الدهون. الأطعمة عالية الدهون تبطئ عملية الهضم، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإمساك والغاز والبطء. الأطعمة قليلة الدسم لا تستغرق وقتا طويلا في الهضم في المعدة، مما يقلل من مخاطر النفايات والمواد الغذائية غير المهضومة الجلوس في المعدة للتخمر. التمسك بوجبة قليلة الدسم والوجبات الخفيفة عن طريق تجنب الأطعمة التي تم طهيها في الزيوت والكريمات والصلصات الزائدة. بدلا من ذلك، استخدم الأعشاب والتوابل لنكهة وجبة من الدجاج والأرز أو طبق المعكرونة بسيطة خدم مع صلصة الطماطم بسيطة مقابل فيتوتشين ألفريدو.

وجبة خفيفة قبل النوم

وجبة خفيفة تؤكل قبل ساعتين من النوم يمكن أن تساعد عضلات الأسهم مع مخازن الجليكوجين الكافية لضمان مستويات الطاقة المثلى. تجنب تناول قريبة جدا من النوم كما العمليات الهضمية قد تعطل دورة النوم مما يؤدي إلى الأرق وزيادة التعب في اليوم التالي.التمسك بالأطعمة البسيطة قليلة الدسم التي تكون أيضا منخفضة في الألياف الغذائية حيث تستغرق الألياف وقتا أطول للهضم أيضا. يجب أن يكون وعاء صغير من الحبوب في الحليب قليل الدسم أو الحليب الخالي من الدسم أو اللبن العادي المختلط مع التوت وحفنة من الجرانولا يكفي بعد ساعات قليلة من تناول وجبة عشاء متوازنة.