تقنيات السباحة الجيدة لتهذيب جسدك
جدول المحتويات:
السباحة تشارك جسمك كله، ويساعد أيضا على بناء نظام القلب والأوعية الدموية صحي. في حين انها تجريب جيدة لهجة طوال، يمكنك استخدام أجزاء مختلفة من كل السكتة الدماغية لهجة أجزاء الجسم محددة. تذكر أن عبر القطار عند السباحة لأن السباحة ليست رياضة تحمل الوزن، لذلك لا يساعد على الحفاظ على النظام الهيكلي الخاص بك.
فيديو اليوم
لهجة أكثر من
->
السباحة مجموعة متنوعة من السكتات الدماغية تؤكد مجموعات العضلات المختلفة، التنغيم الجسم بأكمله. بريستستروك يؤكد الساقين و الأساسية، في حين فراشة تطور قوية الظهر والكتفين والذراعين والأساسية. كل من حرة والظهرية تساعد على تطوير الأساسية الخاصة بك وكذلك تعزيز ذراعيك وساقيك. لتجنب الملل والإفراط في الإصابة، وتختلف السكتات الدماغية الخاصة بك عن طريق إما بما في ذلك مديليس، والتي يمكنك السباحة فراشة، الظهر، الثدي و حرة في سلسلة، أو مجموعات كاملة - سلسلة من لفات - التي تركز على كل من السكتات الدماغية الخاصة بك.
التركيز على الجسم العلوي
->
تركز تدريبات السحب على جهودك على الجزء العلوي من الجسم، مما يساعد على تطوير عضلات الظهر والكتف وكذلك عضلات ذراعيك وجذعك. قم بإزالة ساقيك من هذا القسم من التمرين باستخدام عوامة سحب - جهاز التعويم على شكل الكلى التي تعقد بين الفخذين - للحفاظ على الجزء السفلي من الجسم واقفا على قدميه. إضافة سحب المجاذيف - المجاذيف البلاستيكية التي تحمل على يديك - لزيادة المقاومة. تأكد من أنك تستخدم وضع اليد الصحيح، ولكن قبل إضافة المجاذيف. إذا كنت تدخل المياه الإبهام أولا، كنت في خطر تطوير "الكتف السباح" إصابة مشتركة في السباحين الناجمة عن الإفراط في الدوران الذي يشعل الكفة المدورة.
تركيز الجسم السفلي
->
تركز تدريبات الركلات على بذل جهود السباحة على ساقيك. الركيزة المقصية، وهي نوع الركلة المستخدمة في حرة وظهرية، تؤكد على وجود ساق قوي وطويل. إذا كنت عداء، قد تجد لفات السباحة من الركل غير فعالة ومحبطة. وغالبا ما يكون للعدائين وراكبي الدراجات الهوائية انثناء محدود في الكاحل، مما يجعل أقدامهم تتوقف عن تقدمهم إلى الأمام عند الركل. ركلة مع اصبع القدم مدببة وإضافة زعانف إلى التمرين ببطء لزيادة انثناء الكاحل. استخدام لوحة ركلة لجعل التدريبات ركلة الخاص الاجتماعية. هذا لا يخلق محاذاة مثالية لجسمك، لكنه يكسر رتابة السباحة اللفة وأيضا يقوي ساقيك. للحصول على محاذاة أفضل، وإذا كان لديك تشنجات الرقبة أو الكتف مع عقد ركلة المجلس، والحفاظ على يديك امتدت أمامك ورفع رأسك للتنفس.
الأساسية
->
يقوم الجسم بتدوير جسدك خلال فترة حرة وظهرية، ويحرك الوركين ويمكِّن جسدك من الفراشة ويحافظ على محاذاة جسدك في الصدر. لمزيد من العزلة ولهجة، والاستيلاء على ركلة المجلس وكاملة الدلفين أو فراشة ركلة التدريبات. السباحة لفات مع ركلة المجلس، الأسلحة خارج الجبهة وعقد حواف ركلة متنها، والتنفس بحرية. التركيز على الحفاظ على جوهر الخاص بك تعمل واستخدام عضلات الأساسية الخاصة بك لرفع أسفل لدينا فوق سطح الماء.
