أشياء جيدة لحزم الغداء للمراهقين

سنوات المراهقة مليئة بالتغيرات الجسدية، و غداء صحي وجذاب يمكن أن يساعد في تلبية حاجة المراهقين للحصول على العناصر الغذائية الأساسية. حزمة لذيذة، والأطعمة الصحية التي وافق المراهقين في وقت مبكر لضمان لا شيء يذهب إلى النفايات وأنهم يأكلون وجبة جيدا مقربة. استبدال البدائل الصحية للحلويات المحملة بالسكر والاستثمار في حاويات معزولة للأطعمة الساخنة والباردة لتوفير مجموعة واسعة من خيارات الغداء.

فيديو اليوم

مقبلات

->

تأكد من أن المكون الرئيسي لغداء المراهقين يشمل الحبوب الكاملة والبروتينات للعناصر الغذائية الأساسية. شطيرة مصنوعة من خبز الحبوب الكاملة واللحوم قليلة الدسم والخس والطماطم والخيار هي خيار أساسي، ولكن التفكير خارج ونتشبوكس لمدخل مثيرة للاهتمام. لفائف السوشي النباتية المصنوعة من الأرز البني والخضار جوليان جيدة للمراهقين المغامرة. في الأيام الباردة، حزمة الفلفل الحار تركيا في حاوية معزولة يرافقه عشاء الحبوب كامل الحبوب.

الفواكه

->

الفيتامينات والمعادن في الفاكهة ضرورية لزراعة المراهقين. تخلط سلطة من التوت الطازج، مثل الفراولة والتوت والعليق، أو الجمع بين الفواكه المعلبة، مثل الأناناس والبرتقال اليوسفي، ومزينة بأوراق النعناع. الفواكه المجففة لديها نكهة أكثر كثافة من الطازجة وهي كبيرة إصبع الطعام. شرائح التفاح المجففة، رقائق الموز أو المانجو المجفف هي بدائل جيدة للزبيب معظم المراهقين أكلوا عندما كانوا أصغر سنا.

الخضروات

->

الخضروات النيئة في بعض الأحيان أكثر استساغة للمراهقين عندما يتم تقديمها مع تراجع صحي. وتشمل حاوية صغيرة من خلع الملابس سلطة خالية من الدهون أو الحمص، وهو مصدر جيد للبروتين. التفاف سيقان من الهليون على البخار مع شرائح رقيقة جدا من منخفض الصوديوم واللحم الدسم قليل الدسم أو الاشياء الكرز الطماطم مع الجبن الريكوتا. كوب من حساء الخضار منخفض الصوديوم في وعاء معزول جيد بشكل خاص في الأيام الباردة.

الألبان

->

المراهقين بحاجة إلى 1، 300 ملليغرام من الكالسيوم يوميا لعظام قوية وأسنان صحية، وبينما الحليب هو مصدر ممتاز، فإنه ليس الوحيد. الحليب متوفر في حزم معقمة مستقرة على الرف، والتي هي مريحة إذا كان الغداء لا يمكن أن تبقى باردة. بالنسبة لحاويات الغداء المعزولة، تشمل الزبادي الخالي من الدسم أو الجبنة المنزلية ذات الدسم قليل الدسم. وهناك شرائح قليلة من جبن شيدر قليل الدسم هي مرافقة جيدة لشرائح التفاح.

حلويات

->

الحلوى لا يجب أن تكون محملة بالسكر والدهون لتكون علاج مرضية. أضف القليل من رقائق الشوكولاتة إلى مزيج درب الصوديوم المنخفض الذي يشمل الفواكه المجففة والمكسرات الصحية القلبية مثل اللوز والجوز.تراجع الفراولة في الشوكولاته، وذلك باستخدام مجموعة متنوعة من الشوكولاته الداكنة والطلاء فقط نصف كل الفراولة. استبدال الكعك رصع مع الفواكه المجففة والمصنوعة من القمح الكامل والتفاح للسلع المخبوزة السكرية.