خطة تجريب جيدة لفقدان الوزن والنغمة للنساء

وهناك حاجة إلى نهج متعدد الأوجه لتفقد الوزن ونحت جسمك. اتباع نظام غذائي متوازن وبعد برنامج شامل للياقة البدنية التي تشمل النشاط القلب والأوعية الدموية، وتدريب القوة والمرونة تمارين ضرورية لإدارة الوزن وتطوير العضلات. اتبع خطة تناسب نمط حياتك، وتشمل الأنشطة التي تستمتع بها.

فيديو اليوم

>

الدهون باستيرس

مراكز مكافحة الأمراض توصي 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل في الأسبوع، بمعدل 30 دقيقة يوميا لمدة خمسة أيام، للصيانة الصحية. زيادة هذا المبلغ للوصول إلى أهدافك لانقاص الوزن. وتشمل أساليب مختلفة من ممارسة القلب والأوعية الدموية مثل الجري والمشي والسباحة أو باستخدام آلة بيضاوي الشكل. تختلف شدة التدريبات الخاصة بك لتحدي باستمرار جسمك. وتشمل يوم التحمل لفترة أطول، وفترات السرعة والتدريب تلة كل أسبوع. معظم آلات القلب والأوعية الدموية في مراكز اللياقة البدنية لديها برامج المتاحة التي تشمل مستويات مختلفة من الكثافة. إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق، واستخدام ساعة لمراقبة سرعة ودورات ما قبل قياس لتتبع المسافة الخاصة بك.

سترونغ وومين روك

تحتاج إلى يومين على الأقل كل أسبوع من تدريب القوة لجميع المجموعات العضلية الرئيسية. للمرأة في محاولة لانقاص وزنه، دائرة التدريبات على غرار التدريب التي تستهدف كل مجموعة العضلات والحفاظ على معدل ضربات القلب الخاص بك مرتفعة هي خيار فعال. ركز على التقليل من الراحة بين مجموعات التمارين الرياضية. ومن الأمثلة على دائرة فعالة لتدريب القوة الشاملة للجسم، بوشوبس، يجلس القرفصاء مع مكابس الكتف، طعنات المشي، المصاعد الميتة، ملحقات ثلاثية الرؤوس وجرش البطن. استكمال 10 إلى 15 التكرار من كل ممارسة. السماح براحة بسيطة قبل الانتقال إلى التمرين التالي. كرر الدائرة أربع إلى خمس مرات. السماح دائما 48 ساعة على الأقل من الانتعاش بين العمل نفس العضلات.

كن مرن

يمكنك العمل على المرونة كل يوم دون خوف من الإصابة بالإفراط في الاستخدام. في الواقع، وتمتد بعد ممارسة يساعد العضلات الخاصة بك إعادة بناء والتعافي. اليوغا هو وسيلة فعالة لتعزيز مرونة الجسم الكلي. اليوغا الشمس سالوتاتيونس تسمح لك لتحريك جسمك في اتجاهات متعددة، وتعزيز تدفق الدم مع تعزيز العضلات الناعمة. تسلسل تمتد فعالة ينطوي على الوصول إلى أصابع قدميك لتمتد أوتار الركبة الخاص بك، وخط كل ساق مرة أخرى إلى موقف اندفاع لفتح الثني الفخذ و إكستينسورس، والانحناء إلى الوراء لتمديد العمود الفقري الخاص بك. تمتد جميع مجموعات العضلات محددة بعد تدريب القوة. لا تمتد عضلاتك الباردة. دائما إجراء الاحماء لتسخين جسمك والسماح للعضلات لتصبح أكثر تقبلا لتمتد.

الأساسية من المسألة

تعزيز الأساسية مهم للحفاظ على الموقف الصحيح خلال جميع الأنشطة الخاصة بك. سوف تعزيز الأساسية الخاصة بك تساعدك على الظهور لفترة أطول وأقل حجما. فإنه سيتم أيضا منع الاختلالات العضلية التي تتطور عند تعويض العضلات الضعيفة في مناطق أخرى من الجسم. تعزيز الأساسية تتسطح ونغمات عضلات البطن، وخلق الخصر مبسط. هذا مهم بشكل خاص بالنسبة للنساء اللواتي لديهن رضيع. ضعف القيمة المطلقة يمكن أن يكون نتيجة للحمل والعمل على العضلات الأساسية الخاصة بك للحصول على إعادتهم إلى السعوط سيكون يستحق القيام به. إشراك الأساسية الخاصة بك عن طريق تفعيل أعمق طبقة من بطن الخاص بك خلال كل ممارسة. ويمثل هذا التمرين نموذجا لممارسة تعزيز أساسية فعالة. تتضمن اللوحة وضع موضع دفع السيارة مع معصميك تمشيا مع كتفيك، وجسمك في خط مستقيم، وتمدد ساقيك أثناء التوازن على كرات قدميك. عقد موقف لوح لمدة 30 ثانية لدقيقة واحدة. زيادة كثافة التمرين عن طريق رفع الذراع والساق المعاكس مع الحفاظ على رصيدك. إجراء تمارين أساسية أربعة أيام على الأقل كل أسبوع.