الصحة فوائد التفاح

في حين أن الصورة الصحية كلها أكثر تعقيدا من تناول التفاح يوميا للحفاظ على الطبيب بعيدا، الفواكه والخضروات لا يمكن إنكاره التغذية التغذية الحيوية للصحة الجيدة. التفاح، سواء كله أو كما التفاح، تحتوي على الألياف وفيتامين C. التفاح يحتوي بشكل طبيعي لا الدهون وعدد قليل من السعرات الحرارية لكل وجبة إذا اخترت أصناف غير محلى أو جعل بنفسك. يتمتع بها في حد ذاته أو استبدالها للدهون في السلع المخبوزة للحفاظ على المناقصة.

>

فيديو اليوم

السعرات الحرارية والدهون

كوب من التفاح غير المحلى يحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية، ومع ذلك يشعر كبيرة بما فيه الكفاية لتكون بمثابة وجبة خفيفة ملء في حد ذاته. جنبا إلى جنب مع حفنة من اللوز أو دمية من زبدة الفول السوداني، ويوفر التفاح وجبة مصغرة متوازنة غنية بالبروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية. مثل التفاح يأتي من، التفاح يحتوي على أي دهون. في حين أن معظم السعرات الحرارية من التفاح تأتي من السكر، والسكر في السؤال هو الفركتوز التي تحدث بشكل طبيعي. ابحث عن أصناف غير محلاة؛ يمكن أن تحتوي على أبليسوسيس المحلاة جرعات كبيرة من شراب الذرة عالية الفركتوز أو السكروز.

الألياف

كلا من التفاح وعصير التفاح تمتلك تعدادات حرارية مماثلة. ومع ذلك، لأن التفاح يحتوي أيضا على الألياف في شكل البكتين، انها الخيار صحية. الألياف الغذائية تحافظ على الجهاز الهضمي الخاص بك يعمل بشكل منتظم وتزويد وجبة خفيفة أكثر جوهرية لنفس السعرات الحرارية التكلفة. الألياف يستغرق وقتا أطول لهضم ويترك معدتك أكثر ببطء. لا تشعر فقط أكمل عندما تأكل التفاح بدلا من شرب عصير التفاح، وكنت حرفيا تبقى أكمل. دمج كوب من التفاح مع الغداء الخاص بك أو إضافة ملعقة منه إلى اللبن للحلوى لتعزيز محتوى الألياف من وجبات الطعام الخاصة بك.

>

فيتامين C

فواكه الحمضيات لها سمعة جدارة لتوريد الكثير من فيتامين C، ولكن يمكن أن توفر التفاح ما يصل إلى 80 في المئة من احتياجات فيتامين C اليومية. ابحث عن التفاح الذي يحتوي على فيتامين C. المضافة قد تجد أنها مدرجة على الملصق كحامض الاسكوربيك، ولكن المصطلحات تعني نفس الشيء. لأن حمض الاسكوربيك يعمل كمادة حافظة وكذلك فيتامين مهم، الشركات المصنعة في كثير من الأحيان إضافة العنصر إلى التفاح. إذا قمت بإجراء التفاح الخاص بك في المنزل، فإنه لا يزال يحتوي على فيتامين C، ولكن في كميات أصغر.

كعنصر

التفاح في حد ذاته يجعل لذيذة وحلوة حلوة صحية. كمكون، كما أنه يخفف من السعرات الحرارية من السلع المخبوزة ويجعل الصقيل لذيذ للحوم المحمص. توصي جامعة نبراسكا-لينكولن مبادلة نصف سمن وصفة، زبدة، تقصير أو عنصر الزيت مع التفاح. البند المخبوز النهائي سوف يكون مناقصة، والملمس متفتت ونكهة أحلى قليلا، ولكن عليك تقليل السعرات الحرارية في حين إضافة الألياف.جرب التفاح كزجيج للأطعمة المشوية أو سكب على لحم الخنزير المشوي.