الفوائد الصحية للسباحة للتنغيم وفقدان الوزن

إذا كنت تبحث عن ممارسة التي تحتوي على الكثير من لكمة في فترة قصيرة من الزمن، قد ترغب في العثور على بركة بالقرب منك على الفور. السباحة يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن - شريطة أن لا تبدأ تتراكم على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية للتعويض عن السعرات الحرارية عليك أن تكون حرق. كما انها وسيلة ممتازة لهجة كل من العضلات، بما في ذلك ساقيك والذراعين والظهر والكتفين والصدر والبطن.

>

فيديو اليوم

A الشعلة السعرات الحرارية الكبيرة

خدعة لانقاص وزنه هو خلق العجز في السعرات الحرارية، والسباحة هي على قائمة كبيرة من حرق السعرات الحرارية الكبيرة. الرقم الذي سوف تحرق خلال جلسة واحدة يمكن أن تعتمد على مستوى شدة الخاص بك، وعمرك وزنك، ولكن هناك بعض المتوسطات أن نأخذ في الاعتبار. إذا كنت تزن 155 رطلا وكنت تسبح الفراشة أو الزحف لمدة 30 دقيقة، سوف تحرق حوالي 409 سعرة حرارية، وفقا لهارفرد كلية الطب. إذا كنت تزن 185 رطلا، فإن هذا العدد يقفز إلى 488 سعرة حرارية لدورة مدتها 30 دقيقة. هذا هو نفسه كما كنت حرق إذا كنت ركض في وتيرة قوية باعتدال من 6. 7 أميال في الساعة - وأكثر من ذلك كنت حرق خلال التمارين الأخرى سيئة السمعة مثل حبل القفز، والقيام فنون الدفاع عن النفس أو حضور عالية - إيمباكت التمارين الرياضية الطبقة.

شكل من أشكال تدريب القوة

عند حرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون، والنتيجة ستكون هيئة أقل حجما التي سوف تظهر أكثر منغم لأن فقدان الدهون يعني أن العضلات لديك بالفعل سيكون أكثر مرئي. السباحة حزم واحد اثنين لكمة لأنها ليست فقط حرق السعرات الحرارية الكبيرة، ولكن أيضا شكل من أشكال المقاومة المقاومة. تقدم المياه 12 مرة قدر المقاومة كما تتحرك أطرافك من خلال الهواء - وهذا يعني تلك لفات كنت تفعل هي شكل من أشكال تدريب القوة كذلك.

>

المزيد من التنغيم الحيل

إذا كنت التمسك روتين ثابت للسباحة لمدة 30 دقيقة في وقت واحد، ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع، وعدم الإفراط في تناول الطعام، ونتوقع أن نحلل وبناء عضلة. ومع ذلك، يمكنك الحصول على منغم بشكل أسرع من خلال الحصول على مزيد من الاستراتيجية حول وقتك في حوض السباحة. التنوع هو المفتاح لمنع التكيف العضلات التي تؤدي إلى الهضاب ممارسة. خلط التدريبات الخاصة بك كل بضعة أسابيع، أو حتى في كل مرة كنت في حمام السباحة. بدلا من القيام بالزحف أو الثدي في كل وقت، دمج السكتات الدماغية الجديدة مثل السكتة الدماغية الجانب، الظهر أو فراشة. استخدام لوحة القيادة لوضع التركيز بشكل خاص على الساقين يوم واحد، ومن ثم استخدام العوامة سحب خلال الدورة المقبلة للتركيز على الأسلحة. أيضا محاولة ببساطة المياه.

الفوائد الصحية الشاملة

السباحة - وجميع التمارين الرياضية القائمة على الماء - تقدم للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل وسيلة للحصول على تجريب مفيد مع ألم أقل. وبالمثل، لم يكن لديك ما يدعو للقلق حول السقوط بينما كنت في حمام السباحة، وهو ما يمكن أن تعطل جهودكم لممارسة كل ذلك معا.كما يحسن السباحة من قدرة الرئة، مما يجعل تنفسك أكثر كفاءة، وبالتالي يساعدك على التحرك بشكل أسهل وحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم. وكما هو الحال مع أي ممارسة، السباحة بانتظام يمكن أن تساعد في رفع المزاج الخاص بك، وتساعدك على النوم بشكل أفضل وتقديم القليل من الاسترخاء هادئة في أيامك المزدحمة.