الفوائد الصحية لاستخدام حقيبة السرعة واللكم

جميع أكياس السرعة هي أكياس اللكم، ولكن ليس كل أكياس اللكم هي أكياس السرعة. في لغة الملاكمة، كيس اللكم هو المصطلح العام المطبق على جميع هذه الأدوات، ولكن معظم "المدنيين" يعني حقيبة ثقيلة القياسية. كل من أكياس الثقيلة والسرعة يمكن أن تنتج فوائد صحية إذا استخدمت بشكل صحيح كجزء من نظام منهجي.

فيديو اليوم

حقيبة ثقيلة

عندما تضرب كيسا ثقيلا، فإن وزن الحقيبة يلبي هجومك بمقاومة. هذا يجبر عضلاتك على العمل بجد أكبر. وردا على ذلك، هذه العضلات تنمو أقوى. هذا لن يكون القوة الضخمة للوزن الاثقال ولكن يمكن أن تصبح العضلات الهزيل، قوية من السباح. هذه العضلات يحسن قوة اللكم، ولكن يمكن أيضا بناء رصيدك والتنسيق والتحمل. العمل حقيبة ثقيلة هو أيضا تكييف القلب، وخاصة إذا كنت تعمل الحقيبة لمدة مستمرة أو جولات ثلاث دقائق.

سبيد باغ

حيث حقيبة ثقيلة تطور قوة، حقيبة سرعة تطور المهارة. يتطلب وضع حقيبة سرعة في إيقاع عملي التركيز والتنسيق والسرعة. كما انها تجريب القلب والأوعية الدموية مثيرة للإعجاب، والتي يمكن أن تحسن صحة الدورة الدموية الخاصة بك والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم واضطرابات مماثلة. قد يساعدك التنسيق المحسن أيضا في الحياة اليومية.

كلا الحقائب

ضرب حقيبة اللكم يشعر جيدة ويمكن تخفيف الإجهاد. الإجهاد، وفقا للدكتور والتر ويليت في "تناول الطعام والشراب ويكون صحي"، هو عامل تفاقم في تسعة من أهم 10 أسباب الوفاة في أمريكا. انخفاض الإجهاد يمكن أن تأتي من اللكم أي نوع من الحقيبة. أكياس اللكم، وتستخدم كجزء من نظام التدريب على فنون الدفاع عن النفس، ويمكن أيضا أن تساعد على تحسين التوازن والاستقرار من خلال تحسين تقنية الضربات والحركة الخاصة بك. كلا الحقائب أيضا تعزيز التنسيق بين اليد والعين. يتأرجح حقيبة ثقيلة وكان لديك لضبط الحركات واللكمات الخاصة بك حول حركة الحقيبة. حقيبة السرعة لها نفس التأثير، فقط في سرعة تسارع إلى حد كبير.

هيكل تجريب

العديد من الفوائد المحتملة من عمل كيس اللكم تأتي فقط إذا كنت تستخدم بشكل منتظم ومنهجي. لا يمكنك مجرد اللعب حولها على العتاد لبضع دقائق. هيكل واحد مشترك يستخدم من قبل الفنانين القتالية تنافسية هو العمل على الحقيبة في جولات مماثلة لتلك المستخدمة في المنافسة. يمكنك مهاجمة الحقيبة لمدة سنتين أو ثلاث أو خمس دقائق في كل مرة، والراحة لمدة دقيقة واحدة بين جولات. هذا يبقيك تركز على ممارسة ويزيد من احتمال حصولك على تجريب مفيدة.