عصير اللوز الصحي

زبدة اللوز تضاف إلى العصائر الفاكهة يعزز القيمة الغذائية للشراب الخاص بك ويضيف الدهون غير المشبعة صحية. إذا كنت تحاول زيادة الوزن، يمكنك إضافة زبدة اللوز لزيادة محتوى السعرات الحرارية من عصير الخاص بك. مزيج اللوز جيدا مع نكهات الفواكه وكذلك مع الشوكولاته والفانيليا.

فيديو اليوم

التغذية

A 1 ملعقة كبيرة. يحتوي زبدة اللوز على 9 غرام من الدهون، و 89٪ منها عبارة عن دهون أحادية و غير مشبعة. عند استبدال الدهون المشبعة مع هذه الأنواع الصحية من الدهون، قد تكون قادرة على خفض مستويات الكوليسترول في الدم. ملعقة كبيرة واحدة. من الزبدة كما يوفر 26 في المئة من القيمة اليومية لفيتامين E، على أساس النظام الغذائي 2، 000 السعرات الحرارية. فيتامين (ه) يدعم الحصانة ويعمل كمضاد للأكسدة. زبدة اللوز يزيد أيضا محتوى البروتين الخاص بك عصير بنسبة 2 غرام ومحتوى الألياف بنسبة 1 غرام لكل ملعقة كبيرة وأضاف. زبدة اللوز هو أيضا مصدر للفيتامينات B والمغنيسيوم والبوتاسيوم والنحاس والحديد والكالسيوم والزنك والمنغنيز.

السعرات الحرارية

زبدة اللوز لا تحتوي على 101 سعرة حرارية لكل ملعقة كبيرة. - رفع محتوى السعرات الحرارية الشاملة من عصير الخاص بك. إضافة الزبدة في الاعتدال إذا كنت تشاهد وزنك. عند التمسك بالحصص المتواضعة من اللوز، من غير المحتمل أن تكسب الوزن تشير إلى دراسة في "مجلة الكلية الأمريكية للتغذية" نشرت في يونيو 2002. في هذه الدراسة، المشاركين الذين أضافوا 320 سعرة حرارية بقيمة اللوز يوميا لمدة ستة أشهر شهدت تقريبا أي تغيير في الوزن لأنها أكلت تلقائيا أقل من السعرات الحرارية في جلسات أخرى. إذا كنت تسعى لزيادة الوزن، إضافة 2 إلى 3 ملعقة كبيرة. من زبدة اللوز هو وسيلة صحية لزيادة السعرات الحرارية.

نكهة الفواكه

يمكنك إضافة زبدة اللوز إلى أي عصير الفاكهة. حاول مزج زبدة اللوز مع المانجو المجمد والموز والعسل ومياه جوز الهند. يمكنك أيضا الجمع بين الفراولة المجمدة واللبن غير اللذيذ العادي وحليب اللوز والموز وزبد اللوز. إضافة مسحوق البروتين، مثل مصل اللبن أو القنب، إلى أي عصير لتعزيز محتوى البروتين.

اللوز، الفانيليا أو الشوكولاته

إذا كنت ترغب في نكهة اللوز، إضافة توابل إضافية إلى زبدة اللوز الخاص بك. مزيج معا الموز المجمد، حليب اللوز، رذاذ من العسل، زبدة اللوز و 1/8 ملعقة صغيرة. من مستخلص اللوز لخلق عصير اللوز الغنية التي تشبه اللوز الآيس كريم. هل يمكن أيضا استبدال مستخلص الفانيليا لاستخراج اللوز إذا كنت تفضل نكهة اللوز أخف. بدلا من استخراج إما، إضافة مسحوق الكاكاو أو مسحوق كاروب لإنشاء الشوكولاته اللوز نكهة عصير دون السكر إضافية من شراب الشوكولاته.