الإفطار الصحي في الصباح بعد العمل

في الصباح الباكر تجريب يعطي جسمك بداية صحية لهذا اليوم. متابعة هذا التمرين مع وجبة إفطار صحية تبقي جسمك على الطريق الصحيح. جسمك يحتاج إلى تجديد بعد حرق الطاقة. أكاديمية التغذية وعلم التغذية يوصي تناول الكربوهيدرات والبروتين وجبة في أقرب وقت ممكن بعد التمرين قد انتهت. الشوارد يساعد أيضا مع الانتعاش العضلات بعد تجريب.

فيديو اليوم

الفاكهة

الفاكهة تتضمن الفيتامينات والمعادن مع محتوى الماء العالي للمساعدة في ترطيب جسمك بعد ممارسة الرياضة. الموز توريد كل من المغنيسيوم والبوتاسيوم لتلبية حاجتك لالشوارد. أكل الموز مع نوعك المفضل من زبدة الجوز لإضافة البروتين إلى المزيج. الموز والفواكه الأخرى تعمل أيضا بشكل جيد في عصير الصباح الذي يساعد مع ما بعد تجريب الترطيب. ويمكنك مزج الفاكهة مع الثلج والحليب لتناول وجبة إفطار بسيطة. جانب من الفواكه الطازجة هو أيضا خيار كجزء من الإفطار بعد تجريب الخاص بك.

بيض

بيض حزمة البروتين في حزمة صغيرة وبأسعار معقولة. دمج البيض في الإفطار بعد تجريب الخاص بك لمصدر سريع من البروتين. يمكنك جعل البيض المسلوق في وقت مبكر حتى تتمكن من تناول الطعام بسرعة قبل الانتقال مع بقية يومك. كما أنها محمولة إذا كنت بحاجة لتناول الطعام على الحركة والتنقل. كما تعمل البيض المخفوق أو غيرها من إصدارات البيض المطبوخ على وجبة الإفطار الساخنة. الجمع بين البيض مع الكربوهيدرات لتحقيق التوازن بين البروتين.

الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة تزود بالوقود مع الكربوهيدرات لتعطيك الطاقة لبقية يومك، وجعل إفطار ما بعد تجريب كبيرة. نخب الخبز وتغطيته مع زبدة الفول السوداني لدمج الكربوهيدرات مع البروتين. وشريحة الموز على رأس يتضمن البوتاسيوم والمغنيسيوم الذي يفيدك بعد التمرين. إذا كنت لا تريد أن تعبث مع محمصة، ببساطة جعل شطيرة زبدة الفول السوداني عادي مع أو بدون الموز. للحبوب الساخنة، طهي وعاء من الحبوب الساخنة مثل الشوفان أو الكينوا مع القرفة والفاكهة وكمية صغيرة من التحلية إذا رغبت في ذلك.

منتجات الألبان

منتجات الألبان تقدم مصدرا آخر للبروتين لتناول الافطار الخاص بك. للحفاظ على صحته، اختر إصدارات قليلة الدهون من منتجات الألبان المفضلة لديك. الزبادي قليل الدسم يناسب بشكل جيد مع وجبة الإفطار. استخدامه في العصائر، على رأس الفطائر الحبوب الكاملة أو من تلقاء نفسها مختلطة مع الفاكهة الطازجة. الحليب الخالي من الدسم من تلقاء نفسها كمشروب أو مختلطة في الأطعمة مثل العصائر أو الحبوب الساخنة يعمل أيضا لتناول الإفطار. لشيء مختلف، حاول الجبن الدسم قليل الدسم وتصدرت مع القرفة والفواكه الطازجة.