الحلويات الصحية للرياضيين

لذيذ، عالية الدسم، عالية السكر، الحلويات اللذيذة ليست شيئا ينبع إلى الذهن عند التفكير في النظام الغذائي للرياضة النخبة. الرياضيين الوقود أنفسهم مع الكربوهيدرات ذات نوعية جيدة والبروتينات والدهون، وليس هناك العديد من الحلويات التي تناسب هذه المعايير. ومع ذلك، لا يجب أن تكون الحلويات خارج حدود أي رياضي. قد تحتاج فقط إلى تغيير بعض الأشياء لجعل الحلويات المفضلة لديك أكثر ملاءمة للأداء.

فيديو اليوم

بروتين تشيز كيك

صورة تشيز كيك وربما كنت تفكر في قاعدة عالية السكر وملء عالية الدهون. الجبن لا تحتاج إلى أي من هذه، على الرغم من. ستيفن بيرجيرون، مدرب في بيلت لين، يقترح صنع مزيج الجبن الأساسي باستخدام الجبن الخالي من الدهون واللبن اليوناني والبيض وستيفيا والحليب ومسحوق البروتين ومستخلص الفانيليا والملح. مجرد خفقت كل شيء معا، خبز ثم ترك لتبرد في الثلاجة. يمكنك إضافة اليقطين، والفاكهة، والكاكاو، زبدة الفول السوداني أو المكسرات سحق لنكهة إضافية وأعلى مع كوليس التوت.

الذهاب اليونانية

مع اللبن دسم وطعم محايد نسبيا، واللبن اليوناني هو عنصر الحلوى المثالي. في مقابلة مع موقع بئر الآكل، لاعب الكرة الطائرة ميستي ماي تريانور، السباح اريك شانتيو والغواص نيك مكروري كل اسمه الزبادي بين الأطعمة الصحية المفضلة لديهم. يخلط الزبادي اليوناني مع مسحوق بروتين، ويضعه في الفريزر على الآيس كريم عالي البروتين، ويخدمه مع سلطة الفاكهة لضرب الفيتامينات والفيتامينات الفائقة، أو يقلب في مسحوق الشوكولاته الساخن الفاتح قليلا لموس قليل الكربوهيدرات.

>

بين براونيز

قد يبدو غريبا في البداية، ولكن إضافة الفاصوليا إلى خليط من الكعك في مكان السكر والدقيق هو وسيلة فعالة للحد من عدد الكربوهيدرات وزيادة محتوى البروتين. في "150 أصح وجبات الطعام على الأرض"، يوصي خبير التغذية الدكتور جوني بودن صنع الكعك باستخدام مواعيد حاضرة، والفاصوليا غاربانزو والكاكاو وزيت الماكاداميا الجوز، رحيق الصبار والبيض. ولكن هل يمكن أن تحل محل الفاصوليا غاربانزو مع حبوب الكلى، والعصيدة للعسل وزيت المكاديميا لزيت اللوز. استخدام قليل الدسم الجبن كريم لصقيع إذا كنت ترغب في ذلك.

الشيء الحقيقي

في الاعتدال، ليس هناك شيء خاطئ مع القليل من الشيء الحقيقي، شريطة تناسبها داخل خطتك. كما رياضي، كنت حرق عدد كبير من السعرات الحرارية بانتظام، مما يعني أنك يمكن أن تأكل أكثر من متوسط ​​الشخص المستقرة. أولمبي الاثقال ميتا بيناي، لاعب كرة القدم كارلي لويد ونجم تنس الطاولة ارييل كل شيء يعترف لاستهلاك كامل الدسم والحلويات الحلوة في الاعتدال.