غداء صحي للفتيات في سن المراهقة تحاول فقدان الوزن

عندما تريد انقاص وزنه والاحتفاظ بها من العودة، تحتاج إلى فقدان ذلك بطريقة صحية. في حين قد يكون إغراء لمحاولة واحدة من تلك الوجبات الغذائية تحطم مثل النظام الغذائي هزة صديقك على، على المدى الطويل انها ليست أفضل وسيلة للذهاب. لانقاص الوزن، تحتاج إلى تناول ثلاث وجبات مربعة بالإضافة إلى اثنين من الوجبات الخفيفة الصغيرة على مدار اليوم. كطفلة في سن المراهقة، قد تأكل معظم وجبات الغداء الخاصة بك بعيدا عن المنزل، وجود قائمة من الخيارات الصحية يمكن أن تساعد في جهودك وفقدان الوزن.

فيديو اليوم

براون باجين <

جلب الغداء إلى المدرسة قد يكون أسهل طريقة لك للسيطرة على السعرات الحرارية والتأكد من تناول الطعام الصحي. يجب أن تشمل كيس الغداء البني البني الحبوب الكاملة والبروتين والفاكهة والخضار ومنتجات الألبان. قد تشمل بعض الخيارات الصحية شطيرة تركيا مع البرتقال، والعصي الجزر واللبن خال من الدهون. سلطة المعكرونة كاملة الحبوب المصنوعة من الخضروات المختلطة، الدجاج المكعبات والجبن قليل الدسم مع بعض العنب؛ أو الحمص، بيتا الحبوب الكاملة، وخيار شرائح، والتفاح وكرتون من الحليب الخالي من الدسم.

خارج مع أصدقائك

لم يكن لديك للتأكيد على النظام الغذائي الخاص بك عند الخروج لتناول الطعام مع أصدقائك. هناك الكثير من الخيارات الصحية للاختيار من بينها عندما كنت في محاولة لانقاص وزنه. في مكان شطيرة، والحفاظ على جزء صغير وتحميل شطيرة الخاص بك مع الخضار، تخطي الجبن واستخدام الخردل كما بهار الخاص بك؛ جولة من الغداء الخاص بك مع اللبن والماء. البيتزا لا توجد مشكلة عندما كنت أعلى مع الخضروات المفضلة لديك، وبدلا من تناول شرائح اثنين، إضافة سلطة وماء سلتزر لإبقاء لكم كامل. في مطعم، طلب سلطة دخول مع خلع الملابس على الجانب أو حساء على أساس مرق مثل المعكرونة الدجاج أو مينيسترون، أو إذا كنت من أجل وجبة، واتخاذ نصف من المنزل وأكله لتناول العشاء.

خيارات الغداء المدرسي

فيما يتعلق بالصحة، فإن الغداء المدرسي يجعل خيارا جيدا إذا لم يكن لديك الوقت لجعل الغداء في الصباح. وتقتضي اللوائح الجديدة من المدارس أن تقدم للطلاب المزيد من الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات، كما أن السعرات الحرارية للوجبة تقتصر على 850 سعرة حرارية للصفوف من التاسعة إلى الثانية عشرة. وعلى غرار غداءك الذي تم تعبئته، البروتين، الفاكهة، الخضار و منتجات الألبان. احتفظ بقائمة على الثلاجة أو في خزانة الخاص بك حتى تتمكن من التخطيط للمستقبل.

عندما تحصل على تناول الطعام في المنزل

سواء كان ذلك في عطلة نهاية الأسبوع أو عطلة الخروج من المدرسة، وكنت ترغب في الاستمرار في اتخاذ خيارات الغداء صحية للمساعدة في فقدان الوزن الخاص بك. يمكن أن تشمل وجبة الغداء الصحية والسهلة في المنزل شطيرة تركيا المحمصة مع حساء الطماطم والبطيخ الطازج واللبن الخالي من الدهون. الإفطار لتناول الغداء أيضا يجعل خيار صحي، مثل وعاء من الحبوب الكاملة الحبوب مع الحليب الخالي من الدسم والموز، مع بيضة مسلوقة لبعض البروتين.