صحية التونة الأسماك وجبة خفيفة الأفكار

انظر إلى التونة المعلبة لتوفير وجبة خفيفة صحية عالية البروتين بعد تجريب أو لمنع ذلك تحطم الطاقة منتصف بعد الظهر. يمكن للمرء من التونة الخفيفة المعلبة في الماء يحتوي على 50 غراما من البروتين ومصدر جيد من النياسين، الريبوفلافين، وفيتامين B6، وفيتامين B-12 والحديد والزنك. التونا هو أيضا مصدر قوي للأحماض الدهنية أوميغا 3، مما يساعد على تقليل الالتهاب ويمكن أن تحمي من أمراض القلب. وينبغي للنساء الحوامل توخي الحذر عند تناول أي شكل من أشكال التونة بسبب محتواه المحتمل من الزئبق.

فيديو اليوم

سلطة التونة

يتحول التونة المحفوظة إلى سلطة التونة مع لمسة من زيت الزيتون أو المايونيز، بالإضافة إلى عصير الليمون. سلطة التونا يمكن أن تدعم أي عدد من الإضافات الصحية. الزيتون الأسود والبصل الأخضر والبصل الأحمر والطماطم الطازجة أو المجففة بالشمس، وقطع الخيار الطازج أو حلوة المخلل نكهة، بيمينتو والبيض المسلوق والكرفس والقبر كلها الاحتمالات. يخدم مع المفرقعات أو على خبز الحبوب الكاملة - حاول حشو في بيتا أو تقديمها على الجاودار أو بومبرنيكل لمسة.

خضروات التونة المحشوة

يمكنك أيضا استخدام وصفة سلطة التونة المفضلة لديك إلى الخضروات. خيار واحد صحي هو الاشياء العصي الكرفس مع مزيج التونة. الكرفس يضيف الألياف وفيتامين أ. الطماطم البندورة الصغيرة مع سلطة التونة لطبق غداء خفيفة الكلاسيكية - الطماطم يوفر جرعة صحية من الفيتامينات A و C. يمكنك أيضا الاشياء البطاطس المغلي الصغيرة مع التونة. البطاطا تقدم فيتامين C، فيتامين B6 والحديد.

سمك التونة و الفاصوليا

سمك التونة مع الفاصوليا البيضاء هو مزيج إيطالي كلاسيكي يجعل وجبة خفيفة عالية البروتين. ترتدي السلطة ببساطة مع زيت الزيتون وعصير الليمون. يمكنك أيضا إضافة الطماطم، الجرجير أو الجرجير، الكبر والبصل الأحمر إلى المزيج. إذا أردت، يمكنك التفاف السلطة في الخبز لافاش أو التورتيلا الدقيق قبل أن تأكله. الفاصوليا عالية في الألياف أيضا، وأنها توفر جرعة هائلة من الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك، وكذلك بعض الفيتامينات B.

تونا ديفيلد إغز

آخر وجبة خفيفة من التونة عالية البروتين، مثالية للتزود بالوقود بعد تجريب وعلاج وندبوكس، ينفخ البيض مع التونة. إضافة صفار البيض المفروم إلى وصفة سلطة التونة المفضلة لديك والملعقة في البيض البيض المسلوق. إذا كنت قلقا بشأن الكوليسترول، يمكنك حذف صفار البيض تماما.