جرعة عالية من فيتامين C وفقدان الوزن

الحصول على جرعة يومية من فيتامين C ليس فقط يساعد الجسم يعمل بشكل صحيح، ولكن يمكن أن تساعد في فقدان الوزن فعالة. في الواقع، الناس الذين يعانون من نقص في فيتامين C قد يكون وقتا أصعب فقدان كتلة الدهون، وفقا لمراجعة نشرت في عام 2005 في "مجلة الكلية الأمريكية للتغذية. "ومع ذلك، فإن تناول جرعات عالية من فيتامين سي، قد يسبب آثارا جانبية غير سارة - وليس ضمانا سوف تسلط جنيه.

>

فيديو اليوم

آثار على فقدان الوزن

على الرغم من أن فيتامين C لا يسبب بالضرورة فقدان الوزن، يبدو أن تكون ذات صلة وزن الجسم. وفقا للمراجعة التي نشرت في عام 2005 في "مجلة الكلية الأمريكية للتغذية"، وارتفاع فيتامين C مآخذ ترتبط مع انخفاض مؤشرات كتلة الجسم. ويشير واضعو هذا الاستعراض أيضا إلى أن الحصول على كميات كافية من فيتامين C يزيد من أكسدة الدهون في الجسم أثناء ممارسة معتدلة الشدة. لذلك، نقص فيتامين C قد تعوق الوزن وفقدان الدهون في الجسم.

مصادر فيتامين C

إن العلاوة الغذائية الموصى بها لفيتامين سي هي 90 ملليغرام يوميا للرجال و 75 ملليغرام يوميا للنساء، وفقا لمعهد الطب. وينبغي التعامل مع هذه المبالغ كحد أدنى من المتطلبات اليومية. وتشمل الأطعمة الغنية بالفيتامين الفلفل الأحمر الذي يحتوي على 95 ملليغرام في 1/2 كوب وعصير البرتقال يوفر 93 ملليغرام في كل جزء من 3/4 كوب وبرتقال متوسط ​​مع 70 ملليغرام وجريب فروت متوسط ​​يوفر 64 ملليغرام من فيتامين سي، مكتب المكملات الغذائية. فيتامين C هو أيضا من العناصر الغذائية المشتركة الموجودة في الفيتامينات والمكملات الغذائية الأخرى.

الكثير من فيتامين C

أكثر فيتامين C ليس دائما أفضل، حتى عندما كنت تحاول تسليط جنيه. إن تناول الكثير من فيتامين C قد يؤثر على امتصاص العناصر الغذائية الأخرى - ويمكن أن يسبب الإسهال وتشنجات البطن والغثيان، وفقا لمكتب المكملات الغذائية. للمساعدة على تجنب الآثار الجانبية والمخاطر الصحية المحتملة، يجب أن البالغين تهدف إلى استيعاب ما لا يزيد عن 2، 000 ملليغرام من فيتامين C يوميا. وهذا يشمل فيتامين C من الطعام والشراب، وكذلك المكملات الغذائية.

اعتبارات إنقاص الوزن

لن تفقد الوزن، حتى إذا كنت تستهلك كميات عالية من فيتامين C، إذا كان السعر الكلي من السعرات الحرارية أعلى من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها طوال اليوم. تناول الفواكه والخضروات الطازجة الغنية بفيتامين C، الغنية بالألياف يساعد على ملء لكم دون السعرات الحرارية الزائدة. لتسليط فعال حوالي 2 جنيه في الأسبوع - الحد الأقصى الموصى به المبلغ لنجاح فقدان الوزن على المدى الطويل - تناول 1، 000 السعرات الحرارية أقل مما كنت تحرق يوميا، وتقترح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.