الأطعمة الغنية بالألياف التي تساعد على إيقاف الإسهال

إذا كنت تعاني من نوبة الإسهال خفيفة إلى معتدلة، إضافة الألياف إلى النظام الغذائي الخاص بك قد تساعد. ابحث عن الأطعمة العالية في الألياف القابلة للذوبان، والتي تمتص الماء في الجهاز الهضمي. مختلطة مع الماء، الألياف القابلة للذوبان يتحول إلى هلام، مما أدى إلى أكثر حزما، البراز الأكبر التي تتحرك ببطء أكثر من خلال النظام الخاص بك. إذا كان لديك إسهال شديد أو مستمر، ومع ذلك، تخطي الدواء الذاتي وزيارة الطبيب لتشخيص.

>

فيديو اليوم

الألياف الغنية الأطعمة

الشوفان والبطاطا والموز والفاكهة، والجلد لينة وغنية بالألياف القابلة للذوبان ويمكن أن تساعد في الإسهال. البطاطا الحلوة هي مصدر للذوبان الألياف جيدة بشكل خاص، تحتوي على 2 غرام لكل نصف كوب من اللحم. للمقارنة، 1/2 كوب من دقيق الشوفان الجاف يحتوي على 2 غرام من الألياف القابلة للذوبان، في حين أن لحم من البطاطا المخبوزة المتوسطة يحتوي على 1 غرام والموز صغير يحتوي على أكثر من نصف غرام فقط. توصي المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين 2010 أن تأكل 14 غراما من الألياف الإجمالية لكل 1000 السعرات الحرارية، والتي تعمل على حوالي 25 غراما يوميا للنساء و 38 غراما يوميا للرجال.