البروتينات عالية الغلوتين خالية من الغلوتين
جدول المحتويات:
البروتين هو عنصر غذائي أساسي للحفاظ على صحة الجسم. ليس فقط أنها لا توفر جسمك مع الطاقة، كما أنه يلعب دورا هاما في بناء الخلايا وإصلاحها. وفقا للمرجعية الغذائية المدخول أو دري، بين 10 و 35 في المئة من السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك ينبغي أن تأتي من مصادر البروتين، ولكن تلبية هذا الهدف يمكن أن يكون خادعا إذا كنت على اتباع نظام غذائي خال من الغلوتين، والتي لا تشمل العديد من أغذية مقواة كحمية غير منظمة. تعرف على الأطعمة الغنية بالبروتينات الخالية من الغلوتين لضمان حصول جسمك على البروتين الذي يحتاجه للقيام بعمله، واستخدام أداة مثل ديلي بلات لمساعدتك على تتبع مقدار البروتين الذي تحصل عليه مع كل وجبة.
فيديو اليوم
اللحوم الخالية من الدهون والدواجن
-> >
واحدة من أفضل مصادر البروتين هو اللحوم الخالية من الدواجن والدواجن، وطالما اخترت الطازجة بدلا من معالجتها أو أعدت الإصدارات من اللحوم المفضلة لديك أو الدواجن، يمكنك أن تستهلك اللحوم المفضلة لديك دون الحاجة إلى القلق حول محتوى الغلوتين. اللحوم والدواجن كلها خالية من الغلوتين في شكلها الطازج. الدجاج المطبوخ و صدر الدجاج لديها 25 و 26 غراما من البروتين لكل 3 أوقية، بينما 3 شرائح من لحم الخنزير المقدد تحتوي على 6 غرامات فقط من البروتين.
حليب قليل الدسم
-> >
الحليب قليل الدسم لا يحتوي على الغلوتين وهو مصدر ممتاز للبروتين العجاف، مع 8 غرامات في كوب واحد. فقط تأكد من عدم إضافة أي منكهات إلى أنه يحتوي على الغلوتين، ويمكنك تلبية جزء من احتياجات البروتين الخاص بك مع الحليب قليل الدسم. شرب الحليب مع وجبات الطعام بدلا من الصودا أو الشاي أو إضافته إلى الحبوب خالية من الغلوتين.
بيض
-> >
البيض الطازج مليء بالبروتين الصحي وخالي من الغلوتين. تغلي لهم، أو إعدادها بأي شكل من الأشكال أن لا يدخل الغلوتين، ويمكنك زيادة كمية البروتين يوميا. بيضة واحدة كاملة تحتوي على 6 غرامات من البروتين.
فاصوليا
-> >
الفول ليس لديهم أي غلوتين من تلقاء أنفسهم، طالما أنك تعدهم دون إضافة أي الغلوتين، انهم وهو عنصر وجبة خالية من الغلوتين. الفاصوليا هي أيضا مصدر جيد للبروتين، لذلك تضمينها في النظام الغذائي الخاص بك هو وسيلة جيدة لضمان تلبية احتياجات البروتين في الجسم. خدمتهم على الأرز والخضار لتناول وجبة كاملة، وجعلها في حساء باستخدام الماء أو إضافتها إلى وجبتك كما طبق جانبي سهلة. A 1/2-كوب خدمة من فول الصويا المسلوق يحتوي على 14 غراما من البروتين في حين أن 1/2-كوب خدمة الفاصوليا الكلوية المعلبة يحتوي على 7 غرامات من البروتين.
المكسرات
->
المكسرات هي مصدر جيد للبروتين، وطالما كنت تختار للنسخ عادي بدلا من تلك التي مع النكهات أو الاستعدادات المضافة، فإنها "إعادة أيضا خالية من الغلوتين. محاولة القذف لهم في سلطة أو تناول حفنة بدلا من رقائق مع الغداء الخاص بك. A 1/2 كوب خدمة من الفول السوداني الجاف المحمص يحتوي على 14 غراما من البروتين، و 1/2 كوب خدمة الجوز يحتوي على 9 غرامات.
