الأطعمة عالية الكربوهيدرات منخفضة الكربوهيدرات

الذهاب إلى الكربوهيدرات يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن والاستفادة من صحة القلب والأوعية الدموية الخاص بك - أنه يساعد على تعزيز البروتين الدهني عالي الكثافة ، ونوع مفيد من الكولسترول الذي يحمي في الواقع من أمراض القلب. وبينما لا تحتاج إلى قطع الكربوهيدرات تماما، يجب أن يأتي جزء كبير من النظام الغذائي الخاص بك من الأطعمة عالية البروتين، منخفضة الكربوهيدرات بحيث يمكنك البقاء ضمن حدود الكربوهيدرات لهذا اليوم. جعل هذه لا- وانخفاض مصادر الكربوهيدرات من المواد الغذائية البروتين في المطبخ لجعل منخفضة الكربوهيدرات اتباع نظام غذائي نسيم.

>

فيديو اليوم

اللحوم خالية من الكربوهيدرات ومعبأة بالبروتين

اللحوم غير المجهزة خالية من الكربوهيدرات، لذلك فهي الدبابيس في العديد من الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. ولأن البروتين في اللحوم يأتي من الحيوانات، فهو بروتين "كامل". ترجمة: انها معبأة مع الأحماض الأمينية تحتاج إلى تغذية العضلات الهزيل والحفاظ على أنسجة صحية، على عكس "غير مكتملة" البروتينات النباتية التي تفتقر إلى واحد على الأقل من الأحماض الأمينية الأساسية.

A 3. 5 أوقية خدمة من لحم البقر مطهو ببطء الجولة، قلص من أي الدهون المرئية، لوازم 36 غراما من البروتين الكامل، في حين أن نفس الحجم خدمة الكتف الخروف العجاف و 34 غراما. A 3. 5 أوقية خدمة من الدجاج مطهو ببطء امدادات الثدي 32 غراما من البروتين - نفس الكمية من البروتين وجدت في 3. 5 أوقية من تركيا العجاف الأرض أو لحم الخنزير العجاف الأرض. إمدادات الأسماك البروتين خالية من الكربوهيدرات، أيضا - 3. 5 أوقية من التونة زعانف الزعانف المطبوخة 30 غراما.

>

منتجات الألبان والبيض بروتين، أيضا

أنت لا تحتاج إلى أكل اللحوم للحصول على الكثير من البروتين لعدد قليل نسبيا من الكربوهيدرات - مجرد الوصول للبيض ومنتجات الألبان. مثل اللحوم، وهذه تحتوي على البروتين الكامل، لذلك فهي وسيلة رائعة للحفاظ على أنسجة صحية. أكل 1/4 كوب من جبن مونتيري جاك قليل الدسم وتمزيقه وستأخذ 9 غرامات من البروتين وأقل من نصف غرام من الكربوهيدرات أو تختار 1/4 كوب من جبن موزاريلا تمزيقه أو شيدر قليل الدسم ل 8 غرامات من البروتين. جبن الكوخ يعمل أيضا - 1/2 كوب خدمة لديها 14 غراما من البروتين و 3 غرامات فقط من الكربوهيدرات. وتشمل البيض في خطة وجبتك - كل واحد يحتوي على 6 غرامات من البروتين ولكن أقل من نصف غرام من الكربوهيدرات.

يوفر كوب من الحليب غير اللامع حوالي 8 غرامات من البروتين و 12 غراما من الكربوهيدرات، والتي تأتي من محتوى السكر الطبيعي. في حين أن هذه الكربوهيدرات قد تجعل الحليب من الصعب أن يصلح في حمية محدودة جدا من الكربوهيدرات، وينبغي أن تعمل لخطط وجبة منخفضة الكربوهيدرات معتدلة.

حدد فول الصويا كغذاء منخفض الكربوهيدرات

ما إذا كنت تتجنب المنتجات الحيوانية تماما أو تريد فقط المزيد من التنوع في النظام الغذائي الخاص بك، والنظر في فول الصويا كخيار عالي البروتين، وانخفاض الكربوهيدرات. كوب من فول الصويا المسلوق يحتوي على 31 غراما من البروتين - الذي، مثل البروتين المشتقة من الحيوانات، لديه كل الأحماض الأمينية التي تحتاجها للحفاظ على أنسجة صحية. في حين أن الصويا لديها بعض الكربوهيدرات - 14 غراما من الكربوهيدرات الكلية لكل كوب - 10 غراما من أن يأتي من الألياف الغذائية غير قابلة للهضم، لذلك كل كوب لديه 4 غرامات فقط من الهضم، "صافي" الكربوهيدرات - تلك التي تعتمد على انخفاض النظام الغذائي -carb.

أكل نصف كوب من التوفو الثابت وستحصل على 22 غراما من البروتين لنصف غرام فقط من الكربوهيدرات الصافية، أو جعل البرغر مع موسع لحم الصويا - كل نصف كوب من الموسع لديه 19 غراما من البروتين و 8 غرامات من الكربوهيدرات الصافية. وشرب حليب الصويا غير المحلى كبديل منخفض الكربوهيدرات لحليب الألبان. كل كوب إمدادات 8 غراما من البروتين و 3 غرامات فقط من صافي الكربوهيدرات.

جرب الفاصولياء والمكسرات الأخرى

اجعل المكسرات عنصرا أساسيا في المخزن الخاص بك لتناول الطعام الذي يحتوي على نباتات منخفضة الكربوهيدرات. فهي محملة بالبروتينات الصحية والدهون والمعادن للحفاظ على صحتك، وهي منخفضة بشكل طبيعي في الكربوهيدرات. وجبة خفيفة على 1/4 كوب من اللوز وسوف تأخذ في 8 غرامات من البروتين و 3 غرامات من الكربوهيدرات الصافية، أو مونش على الجوز الأسود لمدة 8 غرامات من البروتين وأقل من غرام من الكربوهيدرات الصافي.

يجب عليك أيضا تضمين الفاصوليا في نظامك الغذائي. في حين أن معظم الفاصوليا ليست منخفضة في الكربوهيدرات مثل اللحوم أو فول الصويا، فإنها توفر طن من الألياف الغذائية للمساعدة في منع الإمساك على النظام الغذائي - فائدة محددة، لأن اللحوم والأسماك والألبان والبيض هي خالية من الألياف بشكل طبيعي. إضافة نصف كوب من الحمص إلى السلطة الخاصة بك وعليك إضافة 20 غراما من البروتين و 50 غراما من الكربوهيدرات الصافي. وجعله الفاصوليا السوداء وستحصل على 8 غرامات من البروتين و 13 غراما من الكربوهيدرات صافي.