كيف يمكنني فقدان الوزن في 5 أيام؟

إذا كنت بحاجة لانقاص الوزن بسرعة، لا عرق. هناك طريقة يمكنك تسليط بعض جنيه في 5 أيام فقط. أسرع طريقة لانقاص وزنه في 5 أيام هو للحد من كمية السعرات الحرارية التي تأخذ في وزيادة المبلغ الذي تمارسه. تناول الطعام بشكل صحيح وصحي مهم أيضا لفقدان الوزن بسرعة.

فيديو اليوم

الخطوة 1

->

التمرين كل يوم. الصورة الائتمان: جوبيتريماجيس / بيكسلاند / جيتي الصور

ممارسة كل يوم. ممارسة الرياضة أمر ضروري في فقدان الوزن لأنه هو أسرع وسيلة لحرق السعرات الحرارية. وتقول دراسة جامعة بيتسبرغ تحتاج إلى ممارسة لمدة 55 دقيقة 5 أيام في الأسبوع لانقاص الوزن. ومع ذلك، كنت تريد أن تفقد الوزن في 5 أيام لذلك سوف تحتاج إلى ممارسة كل يوم لمدة 5 أيام. ستحتاج إلى القيام بأنشطة تحرق معظم السعرات الحرارية. ProHealth. يقول كوم امرأة 150 £. الذي يدير لمدة ساعة سوف يحرق ما يقرب من 550 سعرة حرارية. أن نفس المرأة سوف يحرق 680 سعرة حرارية بقوة ركوب الدراجات لمدة ساعة.

الخطوة 2

->

تناول وجبة الإفطار. الصورة الائتمان: جوبيتريماجيس / بيكسلاند / جيتي الصور

تناول وجبة الإفطار. سوف تبدأ وجبة الإفطار الكبيرة في الصباح في بدء عملية التمثيل الغذائي وتساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم. إذا كنت ترغب في انقاص وزنه في 5 أيام، تحتاج إلى تناول وجبة الإفطار لأنه هو أهم وجبة من اليوم. تناول البيض البيض هو الخيار الافضل لتناول الافطار. يتم تحميلها مع البروتين، والبروتين تعطيك الطاقة التي تحتاج إلى العمل بها. أكل ثلاثة بياض البيض كل صباح.

الخطوة 3

->

شرب الماء. باناناستوك / باناناستوك / جيتي إيماجيس

شرب الماء. شرب الماء يزيد من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وينظف نظام السموم. وسوف تبقي لكم رطب وتعطيك دفعة إضافية من الطاقة لاستكمال التدريبات الخاصة بك. يجب عليك شرب ثمانية على الأقل 8 أوقية. نظارات الماء يوميا.

الخطوة 4

تجنب الكربوهيدرات. الكربوهيدرات لا تستخدم على الفور من قبل الجسم، لذلك يتم تخزينها على أنها الدهون. إذا كنت ترغب في انقاص وزنه في 5 أيام فقط، فمن الضروري للحد من الكربوهيدرات الخاص بك. أقل الكربوهيدرات كنت تأكل، يتم تخزين أقل الدهون، والمزيد من الدهون يمكنك حرق.

الخطوة 5

خفض السعرات الحرارية. هذه هي الخطوة الأكثر أهمية لفقدان الوزن في فترة قصيرة من الزمن. جنيه واحد يساوي 3، 500 سعرة حرارية. لذلك، إذا قمت بتقليل السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق 700 كل يوم، وسوف تكون قادرة على فقدان 1 lb. في 5 أيام فقط عن طريق التقليل من تناول الطعام الخاص بك.

الخطوة 6

->

أكل قطعة من الفاكهة قبل وجبتك. الصورة: بلوستنتيسيفن / فوتوديسك / جيتي إيماجيس

أكل قطعة من الفاكهة قبل وجبتك. تناول الموز أو التفاح قبل الإفطار والغداء والعشاء.وهذا يساعد على ملء معدتك قبل أن تأكل الجزء الرئيسي من وجبتك، لذلك سوف تأكل أقل.

الخطوة 7

خذ نفسا عميقا وبطيئا لمدة 10 دقائق كل يوم. عد إلى 10 كما كنت تتنفس ببطء، ثم تنفس في حين كنت تعول على 10 ببطء. التنفس العميق يساعدك على فقدان الوزن بسبب الأكسجين المضافة من أخذ أنفاس أكبر. والمزيد من الأوكسجين تحصل في الجسم، والمزيد من الدهون التي تحترق من الأكسدة. يقول المعهد الوطني للصحة التنفس العميق لمدة 10 دقيقة في اليوم سوف خفض ضغط الدم وتساعدك على فقدان الوزن.