كيف أعرف إذا كنت أقل من الوزن أو زيادة الوزن؟

تقييم وزنك يساعدك على تحديد ما إذا كنت في خطر للأمراض المزمنة أو إذا كنت قد تعرضت للحصانة للخطر. الكثير من الدهون، حتى على شخص من الوزن الطبيعي، يمكن أن يكون لها آثار صحية ضارة. في بعض الأحيان، قد تكون قادرا على معرفة ما إذا كنت رقيقة جدا أو سميكة ببساطة من خلال النظر في المرآة، ولكن يمكن أن يكون من الصعب أن تعرف فقط عن طريق ظهور ما إذا كنت في وزن صحي. مقياس يمكن أن تعطيك الوزن الإجمالي، لكنها لن اقول لكم نوع من الأنسجة التي تحملها. وهناك عدد من الطرق البديلة يمكن أن تساعدك على تحديد ما إذا كنت في وزن صحي.

>

فيديو لليوم

مؤشر كتلة الجسم

يتم حساب مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم باستخدام علاقة طولك إلى وزنك. فإنه يمكن أن توفر تقدير جيد من الدهون في الجسم بالنسبة لكثير من السكان. مؤشر كتلة الجسم من 18. 5 أو أقل يدل على أنك تعاني من نقص الوزن، ولكن مؤشر كتلة الجسم من 25 أو أكثر يدل على أنك يعانون من زيادة الوزن. مؤشر كتلة الجسم من 30 أو أكثر هو علامة على السمنة. يمكنك معرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك، وذلك باستخدام آلة حاسبة على الانترنت أو توجيه الطبيب.

مؤشر كتلة الجسم ليس مقياسا مثاليا. ويمكن أن يؤهل الناس العضلات، مثل بناة الجسم، وزيادة الوزن عندما يكون لديهم في الواقع مستويات الدهون في الجسم منخفضة وهي في الواقع صحية جدا. بمي أيضا يفتقد بعض الناس الذين هم من الوزن الطبيعي ولكن الذين يحملون الكثير من الأنسجة الدهنية. هذا ينطبق بشكل خاص على كبار السن الذين هم في الغالب المستقرة والذين فقدوا بعض كثافة العظام والكتلة العضلية.

>

قياسات الدهون في الجسم

بالنسبة للرجل الذي يحمل أكثر من 20 في المئة من الدهون في الجسم أو أكثر من 30 في المئة للمرأة، يزيد كثيرا من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وغيرها من المضاعفات المشتركة بين الناس يعانون من السمنة المفرطة. إذا كان طبيبك يستخدم مؤشر كتلة الجسم كقياس وحيد لتحديد الدهون في الجسم، وقال انه قد تفوت حالة تعرف باسم الوزن الطبيعي السمنة. إن اختبار تكوين الدهون في الجسم، باستخدام مقياس مقاومة كهربائي، أو فرجرات في الجسم، أو فحص جسم أكثر الغازية، مثل اختبار كثافة العظام ديكسا، سيساعدك على الحصول على قياس أكثر دقة لكمية الدهون التي تحملها، لحالتك الصحية.

وجود عدد قليل جدا من الدهون في الجسم يمكن أيضا أن يكون خطرا على الصحة. تقريبا كل نظام الجسم يحتاج لك أن يكون مستويات الدهون الأساسية. دون ما يكفي من الدهون، كنت للخطر صحة القلب، والحصانة، والاستنساخ والجهاز العصبي. بالنسبة للرجل، متوسطات الدهون الأساسية حوالي 3 في المئة. أما بالنسبة للمرأة فهي تبلغ نحو 13 في المائة. فوجود أقل من 8 في المائة للرجل و 14 في المائة للمرأة لا يوفر أي فوائد صحية ملحوظة.

الحصول على قياس من المهنية في العيادة سيوفر نظرة أفضل على مستويات الدهون الخاصة بك من استخدام مقياس الدهون في الجسم في المنزل، والتي يمكن أن تعطيك قراءات مختلفة من يوم لآخر، بسبب التغيرات في الترطيب.

الخصر تحقق من زيادة الوزن حالة

طريقة سهلة لمعرفة ما إذا كان لديك الكثير من الدهون هو باستخدام شريط قياس لقياس محيط الخصر الخاص بك. الرجل الذي يبلغ قياس الخصر 40 بوصة أو أكبر، أو المرأة التي الخصر 35 بوصة هو في خطر أكبر للمضاعفات الصحية المرتبطة بزيادة الوزن أو السمنة. ويظهر الخصر كبير أن لديك الكثير من الدهون في البطن، المعروف أيضا باسم الدهون الحشوية. هذا النوع من الدهون هو التهابات خاصة وقد تزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة أكثر من حمل الوزن الزائد في الأرداف والوركين والفخذين.

قياس الخصر ليس مفيدا لتحديد وضع نقص الوزن وقد لا يكون قادرا على إخبارك إذا كنت رقيقة جدا.

مؤشرات أخرى لنقص الوزن

نظرا لأن نقص الوزن هو حالة أقل شيوعا من زيادة الوزن، فإن مؤشر كتلة الجسم هو المعيار الذي يتم تقييمه عادة. يمكنك مراقبة جسديا إذا كنت يعانون من نقص الوزن عن طريق تقييم الجلد والشعر والطاقة وفهم الحصانة الخاصة بك. هش، ترقق الشعر، الجلد الجاف الذي ينفجر بانتظام، وضعف الذاكرة والتركيز، واضطرابات الجهاز الهضمي وسوء النوم كلها مؤشرات على أنك لا تأخذ في أو استيعاب جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها للحصول على الصحة المثلى. إذا كنت تفتقر إلى الطاقة للقيام بأنشطة تستمتع، يمكن أن نرى بصريا أضلاعه والناس اقول لكم ان "تبدو رقيقة"، قد يكون نقص الوزن. في نهاية المطاف، طبيبك سوف تساعدك على تحديد ما إذا كان وكيفية الحصول على وزن صحي.