كيف يمكنني استعادة كتفي؟
جدول المحتويات:
يمكن أن يسبب إصابات الكتف، التي تتراوح بين الكفة المسيل للدموع أو التهاب الجراب أو اصطدام العضلات القريبة، ألما شديدا. الخطوة الأولى للشفاء إصابة الكتف هي الراحة. اعتمادا على الإصابة، يمكن أن يعني بقية الكتف الشلل الكامل لفترة من الزمن، أو مجرد استراحة من الأنشطة الثقيلة التي تحمل الوزن التي قد ساهمت في إصابة الإفراط في استخدامك - ودعا الراحة النشطة. استشارة الطبيب لتحديد ما العلاج المحدد الذي سوف تحتاج لراحة كتفك.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تقليل الالتهاب في مفصل الكتف كجزء من مرحلة الراحة الخاصة بك. مركز هاركنيس الطبي التابع لجامعة نيويورك للإصابات الرقص يوصي بتجليد كتفك وأخذ مسكن للألم، فضلا عن الامتناع عن النشاط المضني. مزيج من الجليد والأدوية والراحة يمكن أن تقلل من تورم ومساعدة شفاء جسمك.
الخطوة 2
ارتد حبال ذراع واسعة للحفاظ على كتفك لا يزال لبضعة أيام إذا كان الفعل البسيط يتجول يسبب لك قدرا كبيرا من آلام الكتف. حبال الذراع واسعة إبقاء ذراعك المتضررة لا يزال ضد صدرك وسوف تبقي كتفك متحرك. إن إستعادة كتفك بهذه الطريقة غالبا ما تكون طريقة علاج الخط الأول لإصابات الكفة المدورة، وفقا لكتيبات ميرك.
الخطوة 3
الامتناع عن تمديد ذراعيك تماما فوق رأسك أثناء مواجهة ألم في الكتف. وتقترح الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة "الراحة النشطة" كآلية للتخفيف من الألم الناجم عن إصابة في الكتف. الراحة النشطة تعني الذهاب في حياتك اليومية وتحريك كتفك عادة دون القيام بالرفع الثقيل أو التمارين الرياضية ذات الصلة التي من شأنها إجهاد كتفك أكثر.
أشياء ستحتاج
- حزمة الجليد
- مسكنات الألم
- حبال
نصائح
- اطلب من طبيبك أن يحيلك إلى معالج طبيعي لإصابات الكتف المستمرة التي لا يبدو أنها حل تماما أنفسهم. يمكن للطبيب الطبيعي أن يعلمك تمارين مجموعة الحركة التي يمكن أن تقوي عضلاتك الضعيفة وتساعد على منع الإصابة في المستقبل.
