كيف يؤثر المغنيسيوم على الجسم؟

المغنيسيوم هو عنصر غذائي أساسي موجود في العديد من الأطعمة التي نأكلها كل يوم. ووفقا لمدلين بلاس، فإن أفضل مصادر المغنيسيوم هي خضروات مورقة خضراء داكنة، على الرغم من أنه يمكنك أيضا العثور عليها في البقوليات ومنتجات الصويا والمكسرات. تحتاج النساء حوالي 320 ملغ من المغنيسيوم يوميا، في حين يحتاج الرجال 420 ملغ.

فيديو اليوم

نقص المغنيسيوم

على الرغم من أن نقص المغنيسيوم نادر الحدوث، إلا أنه يمكن أن يحدث في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل سوء الامتصاص. لأن المغنيسيوم يلعب دورا في أكثر من 300 ردود فعل في الجسم، ويمكن أن تظهر نقص في عدد من الطرق ويكون من الصعب تحديد. ومع ذلك، فإن العلامات الأكثر شيوعا لنقص المغنيسيوم هي ضعف العضلات والنعاس، لأن المغنيسيوم يلعب دورا هاما في إنتاج الطاقة وإدارتها. يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم الشديد والمطول إلى الهذيان والهلوسة.

يستخدم بشكل عام

جميع الأجهزة الرئيسية في الجسم تحتاج المغنيسيوم لتعمل بشكل صحيح. وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية، المغنيسيوم مهم بشكل خاص لأداء صحي للكلى والعضلات والقلب. المغنيسيوم يساعد على استقرار ضربات القلب ومنع عدم انتظام ضربات القلب. وغالبا ما يعطى المغنيسيوم للناجين من الأزمة القلبية والناس الذين يعانون من قصور القلب الاحتقاني.

الأيض الكربوهيدرات

المغنيسيوم يساعد على عملية الجسم والاستفادة من الكربوهيدرات بشكل أفضل. ووفقا لمكتب المكملات الغذائية، وهذا يجعل المغنيسيوم المغذيات المفيدة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2. المغنيسيوم يمكن أيضا أن يقلل من خطر الاصابة بداء السكري من النوع 2 في كبار السن. الناس الذين يعانون من مرض السكري غالبا ما تفقد المزيد من المغنيسيوم من خلال البول من غير مرضى السكري، تفاقم نقص. أخذ مكملات المغنيسيوم يمكن أن تساعد مرضى السكري على التحكم في حساسية الأنسولين واستقلاب الجلوكوز.

العضلات

المغنيسيوم يلعب دورا حيويا في أداء العضلات، وخاصة في الانكماش والاسترخاء. واحدة من أولى علامات نقص المغنيسيوم هو تشنجات العضلات، والهزات، وتشنجات وضعف. المغنيسيوم أيضا يلعب دورا في التمثيل الغذائي للبروتين. لأن البروتين ضروري لتطوير العضلات، وعدم وجود المغنيسيوم يمكن أن تؤثر أيضا نمو العضلات في كل من الأطفال والبالغين.