كيف يمكن أن أقوم بحملتي في التنس

لعب التنس خلال فترة الحمل، حتى في المراحل المتأخرة، ممكن طالما كنت لاعب من ذوي الخبرة واتخاذ الاحتياطات. في حين لا توجد رياضة دون خطر بالنسبة للنساء الحوامل، والتنس هي واحدة من الرياضات أكثر أمنا، وخاصة بالمقارنة مع الرياضة التي تنطوي على آثار الجسم إلى الجسم مثل كرة القدم. دائما استشر طبيبك قبل الانخراط في ممارسة الرياضة البدنية خلال فترة الحمل.

فيديو اليوم

لا تحاول تعلم التنس

لا يوصى بممارسة رياضة التنس إذا كنت حاملا. فقط اللاعبين ذوي الخبرة جدا ومهارة التنس يجب أن تستمر في اللعب أثناء فترة الحمل. اللاعبين المبتدئين والوسطاء، الذين لا يزالون يتعلمون التوازن، وخفة الحركة ومهارات القدم، هم في خطر أكبر من إصابة أنفسهم والطفل، وخاصة من خلال السقوط. اللاعبين ذوي المستوى العالي لديهم مهارات الحركة الصلبة ونادرا ما الغوص أو السقوط، عمدا أو عن غير قصد.

كن على دراية بالتغييرات في الرصيد

حتى بالنسبة للاعبين ذوي الخبرة، فإن التغييرات التي يمر بها جسمك خلال فترة الحمل تجعل التنس لعبا صعبا ومحتملا. يتغير مركز جسمك في الجاذبية، وخاصة في الثلث الثالث من الحمل. هذا التغيير يمكن أن يجعل الحفاظ على رصيدك صعبة للغاية وفي رياضة مثل التنس، والتي تعتمد على حركات الاتجاه السريع والتوازن أمر بالغ الأهمية. إذا كنت تلعب التنس وكنت في المراحل اللاحقة من الحمل، وتجنب الذهاب بعد كرات واسعة. يمكن أن يؤدي التمدد للكرات التي يصعب الوصول إليها أثناء الركض إلى فقدان رصيدك وسقوطك، مما قد يؤدي إلى إصابة الطفل.

لعب أكثر الزوجي

خصوصا أثناء دخول الثلث الثالث من الحمل، وتجنب العزف الفردي لصالح الزوجي. إذا كنت تلعب الفردي، وتجنب اللعب مباريات تنافسية وضرب مع شريك المهرة الذين يمكن أن تصل الكرة لك بدلا من إجبارك على التدافع حول المحكمة. الزوجي يتطلب حركة أقل، وخاصة من الصعب جنبا إلى جنب الاقتراحات التي يمكن أن تسبب لك أن تفقد رصيدك. يمكنك أيضا الاعتماد على شريك حياتك للقيام أكثر من تشغيل وتحمل الفريق بالنسبة لك. يمكن لعب الزوجي الترفيهية والاجتماعية، بحذر، في الثلث الثالث.

اتخاذ الاحتياطات

كما هو الحال مع أي نظام ممارسة خلال فترة الحمل، واتخاذ الاحتياطات والخطأ دائما على الجانب من القيام القليل جدا. دائما الاحماء وتهدئة بشكل صحيح. تأخذ مرتين الكثير من الوقت كالعادة الاحترار والتبريد. الترطيب مهم للغاية، وخصوصا خلال الطقس الحار. تجنب اللعب أثناء حرارة اليوم وتأكد من أخذ فواصل متكررة للمياه. قبعة أو قناع يمكن أن تساعد على الحفاظ على جسمك بارد. التوقف عن اللعب على الفور إذا كنت تصبح غثيان أو بالدوار.