مدى سرعة تشغيل الميل؟

الأفراد الذين يبدأون برنامج تشغيل غالبا ما يريدون تحسين أدائهم. قد يكون هدفهم لتشغيل ميل أسرع أو الوصول إلى مسافة معينة. وقد وضع جيش الولايات المتحدة معايير للعدائين على أساس السن التي قد تقدم هدفا مفيدا لتشغيل ميل.

فيديو اليوم

الأعمار من 17 إلى 21

العداء من 17 إلى 21 و في صحة جيدة يمتد ميلا في حوالي 6: 30 إذا كان في أعلى 1 في المئة من تلك الفئة العمرية، إلى المعايير التي وضعها الجيش الأمريكي دليل اللياقة البدنية. يجب على المتسابقين تبادل لاطلاق النار لفترة من حوالي 8: 18 إذا كانوا يريدون أن يكون في شريحة 50 في المئة للفئة العمرية.

الأعمار من 27 إلى 31

كلما كبر العمر، فإن مستويات اللياقة البدنية تميل إلى التقليل. هذا هو الحال عندما ينظر إلى الفئة العمرية باعتبارها وحدة، ولكنها لا تتعلق الأفراد الذين قد تكون في حالة أفضل بكثير لأنها تقدم لكبار السن لأنها تجعل من التزام ممارسة والعيش حياة صحية. العداء الذي يتراوح بين 27 و 31 عاما ويمكن أن يمتد ميلا في 6: 39 أو أفضل هو في أعلى 1 في المئة للفئة العمرية. أما المبتدئون الذين يستطيعون إنهاء مسافة ميل واحد في 8: 56 فكانوا في أعلى 50٪ للفئة العمرية.

الأعمار من 37 إلى 41

في بداية العمر المتوسط، يكون من الصعب الاحتفاظ بالتكييف الطبيعي. يمكن الحفاظ على القوة البدنية طالما الأفراد ممارسة، والتنافس والعمل بشكل منتظم. ومع ذلك، المناطق الدهنية على الجسم في حين أن أوقات رد الفعل وسرعة تميل إلى التقليل. يمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى انخفاض كبير في مستوى تكييف الكلي. فرد في هذه الفئة العمرية التي يمكن تشغيل ميل في 6: 48 أو أفضل هو في أعلى 1 في المئة من مجموعته العمرية. أما المبتدئون الذين يستطيعون إنهاء مسافة ميل واحد في 9: 45 في أعلى 50 في المئة للفئة العمرية.

الأعمار من 42 إلى 46

يجب على الأفراد الالتزام بالبقاء في شكل إذا كانوا يريدون أن يكونوا في صحة جيدة، وأن يتنافسوا في الألعاب الرياضية، وأن يشاركوا في نشاط نشط بعد عمر 42 عاما. وإكمال تشغيل ميل في 7: 03 أو أقل في أعلى 1 في المئة للمجموعة العمرية. أما المرشحون الذين يمكنهم إنهاء مسافة ميل واحد في 9: 57 فيتمثلون في أعلى 50٪ للفئة العمرية.

تحذيرات

يمكن للرياضيين المدربين فقط تشغيل ميل في هذه الأوقات. إذا كنت لا تعمل بالفعل، تبدأ عن طريق المشي بسرعة، وببطء دمج الركض أو تشغيل فترات من دقيقة واحدة أو أقصر في روتينك. زيادة تدريجية فترات تشغيل وتقليل فترات المشي حتى تتمكن من تشغيل ميل كامل، ومن ثم التركيز على زيادة ببطء سرعتك على مدى أشهر.