كم من الوقت يستغرق الكرياتين الخروج من الجسم؟

الكرياتين هو تكملة الرياضية توصف كثيرا أن العديد من المستخدمين يعتقدون يعزز الأداء الرياضي مع الحد من وقت الانتعاش بعد تجريب. تؤخذ مادة بودرة غرامة شفويا لتعزيز مخازن الكرياتين بالفعل في الكبد. يتم تحديد طول الوقت المكمل يبقى في جسمك إلى حد كبير عن طريق الجرعة ومستوى النشاط.

فيديو اليوم

الجرعة

عموما، متوسط ​​الجرعة من الكرياتين الشخص يختص هو 1-2 ملعقة كبيرة. اليومي. معظم رواد اللياقة البدنية باستخدام الملحق عادة تقسيم جرعاتهم في النصف، مع مساعدة واحدة حوالي ساعة قبل تجريب أو الأداء الرياضي وآخر في غضون ساعة بعد ذلك. بعض الأفراد، على الرغم من، تأخذ جرعات أعلى بكثير. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، ثلاث مرات أو مضاعفة الجرعات لا يؤثر على مستويات الأداء أكثر من خدمة قياسية، ولكن كلما زاد المبلغ، يبقى الكرياتين أطول في مجرى الدم للشخص. وعادة ما يبقى المساعدة القياسية في الجسم حوالي ساعة. أقل إذا كان الشخص نشطا للغاية.

مستوى النشاط

نوع وكثافة ومدة تجريب أو مسابقة رياضية تؤثر بشكل كبير على طول الكرياتين يبقى في الجسم. على سبيل المثال، فإن رياضي يشارك في تجريب شاق جدا - على سبيل المثال، ممارسة كرة القدم كاملة الاتصال، على سبيل المثال - سوف تكمل الكرياتين في جسده لمدة أقل قليلا من ساعة، شريطة الشخص الذي ابتلع معيار 1 ملعقة كبيرة. خدمة. وهناك نشاط أقل شدة مثل السباحة الترفيهية، بضع جولات من الغولف أو ركوب الدراجات الخفيفة من شأنه أن يطيل وقت الكرياتين في الجسم لمدة نصف ساعة إضافية.

>

لماذا

يحدث الكرياتين بشكل طبيعي في كبد البشر ويدعى إلى زيادة تقلصات العضلات والهيكل العظمي دون تعب في أسرع وقت وتحسين امتصاص الأكسجين الخلوي. عندما يتم استنزاف المحميات الطبيعية، فإن الجسم تلقائيا سحب الكرياتين من مجرى الدم من أجل الجسم لمواصلة النشاط. يجب على الشخص تناول جرعة من الكرياتين والقيام بأي شيء نشط جسديا يتطلب كميات من الإجهاد من تقلص العضلات، فإن الجسم تحويل الكرياتين اضافية في الكرياتينين، نقيض الكرياتين، وتفرز من خلال البول في أقل من ساعة.

الآثار الجانبية

الانتفاخ المعوي والتشنج هما من الآثار الجانبية الشائعة المرتبطة ابتلاع الكرياتين. وفقا ل "الكرياتين: ما تحتاج إلى معرفته" المؤلف ادموند بورك، وبعض المستخدمين يزعم أخذ الملحق مع عصير العنب أو التفاح يقلل من احتمال هذه الآثار الجانبية، مدعيا أن السكر في عصير يسمح للجسم على استيعاب أفضل الكرياتين اضافية. في حين أن الدراسات غير حاسمة، يبقى الكرياتين في الجسم نفس الوقت من الزمن، ما إذا كان التمارين يأخذ مسحوق مع الماء أو مع عصائر الفاكهة.