كم عدد السعرات الحرارية هل ساعة واحدة من الطاقة المشي والركض حرق؟

النشاط الهوائي العادي مثل المشي على السلطة والركض يمكن أن تساعدك على العيش حياة أطول وأكثر صحة. التحرك بوتيرة سريعة إلى حد ما يزيد أيضا من عدد السعرات الحرارية المحروقة. وأسرع وتيرة المشي السلطة أو هرول والمزيد من السعرات الحرارية عليك حرق في ساعة واحدة. يجب أيضا أن تؤخذ في الاعتبار عوامل أخرى عند حساب السعرات الحرارية المحروقة.

فيديو اليوم

حجم الجسم

الوزن وحجم الجسم يؤثر على عدد السعرات الحرارية التي سوف تحرق من ساعة واحدة من المشي السلطة أو الركض. وكلما تزن أو أكبر قدر من كتلة العضلات، والمزيد من السعرات الحرارية عليك حرق. الشخص الذي يزن 160 جنيه قد يحرق 581 سعرة حرارية في ساعة عندما الركض 5 ميل في الساعة، في حين أن الشخص الذي يزن 240 جنيه يمكن أن يحرق 871 في نفس الوقت من الزمن. المشي في 3. 5 ميل في الساعة قد يحرق 276 سعرة حرارية في الساعة إذا كنت تزن 160 جنيه أو 345 سعرة حرارية إذا كنت تزن 200 جنيه.

اعتبارات

الرجال عموما استخدام السعرات الحرارية أكثر من النساء خلال ساعة واحدة من المشي السلطة أو الركض لأنها تميل إلى أن يكون أكثر العضلات وأقل الدهون في الجسم، والذي يسمح لهم حرق المزيد من السعرات الحرارية. الناس الأصغر سنا يحرقون السعرات الحرارية بشكل أسرع من كبار السن لأن كتلة العضلات تتراجع مع تقدمك في السن بينما تزيد الدهون مما يسبب تباطؤ في حرق السعرات الحرارية.

المشي أو الركض صعودا أو في المنحدر على حلقة مفرغة يمكن أن تزيد من حرق السعرات الحرارية في ساعة واحدة. A حلقة مفرغة تحرق معظم السعرات الحرارية من الآلات الهوائية القياسية، وتلاحظ مركز جامعة ميريلاند الطبية. العديد من المطاحن تسمح لك لزيادة وتيرة الخاص بك وضبط شدة الميل إلى زيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة في الساعة. يمكن للمطاحن أيضا تتبع حرق السعرات الحرارية.

التحكم في الوزن

حرق ما يقرب من 300 إلى 600 سعرة حرارية في الساعة من المشي أو الركض يمكن أن تساعد الناس على الحفاظ على أو فقدان الوزن ومحاربة السمنة. النساء اللواتي يرتدن بانتظام، أو يمشين سيرا على الأقدام أو يمارسن أشكالا أخرى من التمارين الرياضية، ولا يجعل أي تغييرات غذائية تفقد وزنا أكبر بكثير من النساء الأقل نشاطا.

ما وراء السعرات الحرارية

قد لا يؤدي حرق السعرات الحرارية من المشي أو الركض إلى إرخاء الوركين والخصر فحسب، بل يساعد على الحفاظ على ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم. الناس الذين يمشيون أو هرول 12 ميلا في الأسبوع قد يقلل من لدل أو "سيئة" مستويات الكولسترول، تقارير جامعة ميريلاند المركز الطبي. الركض لا يقل عن 20 ميلا في الأسبوع هناك حاجة لتعزيز البروتين الدهني عالي الكثافة، أو هدل، والكوليسترول "الجيد". الركض حوالي 14 ميلا في الأسبوع يمكن أن تساعد في إدارة ارتفاع ضغط الدم وربما القضاء على الحاجة إلى خفض ضغط الدم الأدوية.