كيف يتم حرق العديد من الكربوهيدرات؟

الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة المفضل للنشاط البدني ولكن ليس المصدر الوحيد. عند العمل في كثافة عالية، الكربوهيدرات المخزنة، أو الجليكوجين، وتوفير الوقود لمدة 20 دقيقة. ومع ذلك، خلال فترات طويلة، ثابتة، ومخازن الجليكوجين توفير الطاقة لمدة 90 إلى 120 دقيقة تقريبا. ويعزى الفرق إلى العلاقة بين كثافة التمرين ومصدر الطاقة. يمكنك استخدام نسبة مئوية أعلى من السعرات الحرارية من الدهون خلال المدى البعيد من خلال أسرع ميل واحد المدى، على سبيل المثال. للتأكد من كمية الكربوهيدرات التي تحرق أثناء التشغيل، تحتاج إلى النظر في عدة عوامل.

>

فيديو اليوم

تشغيل سريع، تشغيل بعيدا

سرعتك والمسافة تؤثر على العدد الإجمالي من السعرات الحرارية التي تحرق أثناء تشغيل، وكذلك نسبة الكربوهيدرات والدهون المستخدمة لتغذية تجريب. عامل آخر يسهم في كمية الكربوهيدرات المحروقة هو وزن جسمك. قد يكون النظام الغذائي الخاص بك أيضا عامل في، وخاصة إذا كنت تحد بشدة من الكربوهيدرات. إذا كنت تتبع اتباع نظام غذائي نموذجي يوفر ما يقرب من 45 في المئة إلى 65 في المئة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات، ومع ذلك، يمكنك تقدير كمية الكربوهيدرات تحرق من خلال النظر في النفقات العامة للطاقة الخاصة بك، وممارسة كثافة ومدتها.

السعرات الحرارية المحروقة

السعرات الحرارية المحروقة أثناء التشغيل تختلف بشكل كبير بناء على السرعة ووزن الجسم. وبسرعة 5 ميل في الساعة، على سبيل المثال، 240 رطلا. شخص يحرق ما يقرب من 872 سعرة حرارية في الساعة، في حين أن 160 رطل. شخص يحرق حوالي 584 سعرة حرارية. في 8 ميل في الساعة، إنفاق الطاقة لهذه الأوزان الجسم يزيد إلى ما يقرب من 1، 472 و 986 سعرة حرارية في الساعة، على التوالي. المجلس الأمريكي على ممارسة يوفر آلة حاسبة النشاط البدني الذي يقدر عدد السعرات الحرارية المحروقة في كل تشغيل على أساس وزن الجسم والسرعة ومدة التمرين.

مصادر الوقود

لتحديد كمية الكربوهيدرات التي تحرقها أثناء التشغيل استنادا إلى النفقات المقدرة من السعرات الحرارية، تحتاج إلى معرفة ما هي النسبة المئوية تقريبا من السعرات الحرارية التي أنفقت تأتي من الكربوهيدرات. لمعرفة ذلك، فإنه يساعد على قياس الجهد الخاص بك أو ممارسة كثافة. لأن الكربوهيدرات تتطلب أقل من الأوكسجين للحرق من الدهون، يمكنك استخدام المزيد من الطاقة من الجليكوجين كما تكثف المجهود. وقد يستخدم العدو، على سبيل المثال، الوقود حصرا من الكربوهيدرات ولكن يمكن الحفاظ عليه لفترات قصيرة فقط بسبب قيود الأكسجين.

السعرات الحرارية ومعدل ضربات القلب

يمكنك قياس كثافة التمرين من خلال النظر في الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. طرح عمرك من 220 للتنبؤ الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب كنت من المرجح أن يحقق عند ممارسة في أعلى كثافة الخاص بك. تحقق نبضك أثناء ممارسة تجريب القياسية لمساعدتك على قياس الجهد بالمقارنة مع الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.في 70 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، على سبيل المثال، ما يقرب من 50 في المئة من الوقود الخاص بك يأتي من الكربوهيدرات. في 75 إلى 80 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، وزيادة النفقات الكربوهيدرات إلى 65 في المئة من السعرات الحرارية المحروقة. إذا قمت بحرق 500 سعرة حرارية أثناء التشغيل في 70 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، ثم، يمكنك تقدير أن 250 سعرة حرارية تأتي من الكربوهيدرات.