كم عدد الكربوهيدرات التي يحتاجها المراهقون كل يوم؟

الكربوهيدرات تتحول في نهاية المطاف إلى الجلوكوز، وهو مطلوب من قبل كل خلية واحدة. خلال سنوات المراهقة، يحتاج جسدك في سن المراهقة إلى أن الجلوكوز ليس فقط لدعم النمو السريع، ولكن أيضا لإثارة دماغه خلال الصف و إعطائه الطاقة للأنشطة بعد المدرسة. فقط تأكد من أن الكربوهيدرات تأتي من خيارات صحية، بدلا من الوجبات الخفيفة آلة البيع أو الوجبات السريعة.

فيديو اليوم

الحصول على الحد الأدنى

يحتاج كل المراهقين، من الفتيات والفتيان، إلى ما لا يقل عن 130 غراما من الكربوهيدرات كل يوم، ومجلس الغذاء والتغذية في تقارير معهد الطب. هذا الحد الأدنى من المتطلبات ترتفع لفتاة في سن المراهقة حامل، الذي يحتاج إلى 175 غراما يوميا حتى تلد و 210 غراما كل يوم إذا كانت تمرض لها واحدة صغيرة. قد لا تكون هذه التوصيات الأساسية كافية لمراهقتك المتنامية، لذلك حساب الاحتياجات الفردية الخاصة به.

حساب الاحتياجات الخاصة

ساعد المراهق على تتبع عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها كل يوم من خلال طلب منه كتابة كل ما يأكله. بشكل عام، يحتاج الأولاد المراهقين 1، 600 إلى 3، 200 سعرة حرارية يوميا، في حين تحتاج الفتيات 1، 400-2،400، سعرة حرارية كل يوم. إذا كان طفلك في سن المراهقة غير نشط نسبيا، تنطبق التوصية السفلية، ولكن يجب على الأطفال الأكثر نشاطا أن يسعوا جاهدين لتحقيق أعلى نهاية للتوصية. 45-65 في المئة من تلك السعرات الحرارية يجب أن تأتي من الكربوهيدرات، المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين 2010 الدول. الكربوهيدرات لديها 4 سعرة حرارية لكل غرام. إذا كان مراهقك يميل إلى استهلاك متوسط ​​200 2 سعرة حرارية يوميا، على سبيل المثال، سوف يحتاج 247 إلى 358 غراما من الكربوهيدرات كل يوم.

لا تنسى الألياف

الألياف هي نوع من الكربوهيدرات، على الرغم من أن لديها توصية خاصة بها لأنها لا تحول إلى الجلوكوز. مثلك تماما، تحتاج في سن المراهقة المتنامية للحصول على الكثير من الألياف لمساعدة الجهاز الهضمي وظيفة على النحو الأمثل. من خلال مساعدته على تلبية احتياجاته من الألياف، وقال انه سوف تبقى أيضا كامل لفترة أطول من الزمن، والتقليل من أن تأثر تأثير البطن خلال الصف. الفتيان في سن المراهقة تحتاج 31 غراما من الألياف حتى من خلال سن 13، ثم 38 غراما من الألياف يوميا بعد ذلك، ومجلس الغذاء والتغذية من معهد تقارير الطب. تحتاج الفتيات 26 غراما من الألياف من خلال سن 13، ثم 25 غراما من الألياف كل يوم بعد ذلك. الحمل والرضاعة الطبيعية حتى متطلباتها إلى 28 و 29 غراما يوميا، على التوالي.

مكان الحصول عليها

الكربوهيدرات تأتي من أي نوع من الطعام، باستثناء اللحوم والأسماك والدواجن وبعض أنواع المأكولات البحرية. ولكن ليس كل مصادر الكربوهيدرات هي ذات جودة عالية. يمكن لمراهقتك الحصول على جميع الكربوهيدرات التي يحتاجها عن طريق تناول الوجبات الخفيفة على رقائق، وتناول الكوكيز أو ملء على الأطعمة من محرك الأقراص من خلال. هذه الأطعمة، ومع ذلك، تقدم عدد قليل جدا من العناصر الغذائية والألياف قليلا.مساعدته على الحصول على أقصى استفادة من نظامه الغذائي من خلال توفير الفواكه الطازجة الطازجة كوجبة خفيفة سريعة. يعطيه المكسرات المحمصة بدلا من رقائق. مبادلة الخبز الأبيض الخبز كامل الحبوب. تشمل الخضروات في كل وجبة - زلة الخضار مكعبات في عجة الصباح، حزم عصي الكرفس والحمص لتناول طعام الغداء، أو جعل سلطة للذهاب جنبا إلى جنب مع العشاء.