كم يجب أن تشرب الكثير من الماء؟

البشر وكل الكائنات الحية الأخرى تحتاج الماء من أجل البقاء. في حين أنك قد تكون قادرة على الحصول عليها من دون طعام لبضعة أسابيع، وكنت تعيش فقط مسألة أيام دون ماء. كم عدد اللترات من الماء الذي يجب شربه كل يوم يعتمد على حجم وكمية النشاط البدني والطقس، ويوضح مدلينبلوس، وهو موقع نشرته المعاهد الوطنية للصحة.

فيديو اليوم

>

الأدوار الحيوية للمياه

حوالي 60 إلى 65٪ من وزن الجسم يأتي من الماء، وفقا لجامعة ولاية أيوا. الماء يخلق البيئة التي تمكن عمليات التمثيل الغذائي. جميع الخلايا الموجودة في جسمك موجودة في بيئة مائية، مع سوائل داخل وخارج كل خلية تحمل المغذيات وتغسل منتجات النفايات. الماء ينظم درجة حرارة الجسم ويشكل مواد التشحيم التي تحمي الهياكل مثل عينيك والحبل الشوكي من الصدمة. العمل مع الكهارل الصوديوم والبوتاسيوم، المياه تسيطر على حجم الدم، الذي يحدد ضغط الدم.

التوصية اليومية

أهم شيء يجب أن نتذكره حول الماء هو أن المبلغ الذي تستهلكه يجب أن يوازن المبلغ المفقود. وهذا يعني أن الحد الأدنى من متطلباتك اليومية قد يختلف عن الكمية الموصى بها لأن النظام الغذائي والبيئة ومستوى النشاط والصحة العامة قد يزيد من احتياجاتك من المياه. أما الكمية اليومية الموصى بها للمياه، والتي تشمل مياه الشرب والمشروبات، فهي 9 أكواب للنساء و 13 أكواب للرجال. ويوصي معهد الطب في الواقع بإجمالي كمية المياه من 11 كوب يوميا للنساء و 16 كوب يوميا للرجال، ولكن حوالي 20 في المئة من مجموع المياه الخاصة بك يأتي من الأطعمة.

قيم المتغيرات

إذا كان لديك حمى أو كنت مريضا بالقيء أو الإسهال، فستحتاج إلى المزيد من المياه لتحل محل السوائل الزائدة المفقودة. التعرق المفرط من أي سبب، سواء كنت خارجا في يوم حار أو بسبب التمرينات المكثفة، يعني أنك سوف تضطر إلى شرب المزيد من السوائل. الحصول على ما يكفي من الماء مهم بشكل خاص للرياضيين لأن فقدان المياه له تأثير كبير على الأداء الرياضي. يمكنك تقدير فقدان المياه من التعرق من خلال وزن نفسك قبل وبعد التمرين. لكل رطل من الوزن المفقود، ستحتاج إلى كوبين من الماء ليحل محل فقدان العرق، وفقا لجامعة ولاية ايوا.

الجفاف والإجهاد الزائد

الشعور بالعطش هو علامة مبكرة على الجفاف، لذا شرب السوائل حالما يتطور العطش. وتشمل علامات الجفاف الأخرى الأخرى جفاف الفم والجلد وإنتاج عرق وبول أقل من المعتاد. دماغك هو عرضة جدا لنقص المياه، لذلك الارتباك أو الشعور باهتة هي علامات على أن الجفاف شديد. إذا لم يعالج، يصبح الجفاف حالة طبية طارئة يمكن أن تسبب صدمة والكلى وتلف الكبد والغيبوبة.وعادة ما يسبب الجفاف بسبب أمراض الكلى بدلا من شرب الكثير من الماء. الكثير من الماء في جسمك يؤدي إلى انخفاض الصوديوم، والتي يمكن أن تسبب الركود، انحراف العضلات والمضبوطات. الرياضيين التحمل الذين يعانون من الإفراط في تناول الطعام هي أيضا عرضة لهذه الأعراض.