كم أنت من المفترض أن تصل إلى ديدليفت من أجل وزن جسدك؟

المبلغ الذي ديادليفت يحصل على تحديد أكثر من وزن الجسم. مستويات القوة الخاصة بك، والمهارة ونوع الجنس تلعب كل دور. وهناك رافع صغير المبتدئين سوف ديادليفت أقل بكثير من الضخمة، النخبة بويرليفتر. عند اختيار وزن التدريب، وتذكر أنه يجب أن لا تساوم تقنية - تدريب جسمك، وليس الأنا الخاص بك. استشارة طبيب الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج تدريب القوة.

>

فيديو اليوم

غير مدربين ومبدع

كما ديادليفتر غير مدربة، يجب أن لا تقلق بشأن بونديج. تعلم تقنية أولا. ثم ممارسة الأسلوب الخاص بك. زيادة الوزن سوف تأخذ الرعاية من أنفسهم. وسيمهد المبتدئ الذكور الذكور حوالي 133 في المئة من وزنه. وقال لون كيلغور، الدكتوراه، أحد واضعي "البرمجة العملية لتدريب القوة"، أن متوسط ​​المبتدئ الإناث سوف يرتفع بنسبة 101 في المائة من وزن جسمه، "

متوسط ​​

وقد تم تدريب رافع وسيط ما يقرب من سنة إلى سنتين. وقد تم تطوير تقنية، وقوة بنيت من خلال العديد من التكرار من ديادليفت. إذا كنت من الذكور ديادليفتر المتوسطة، في المتوسط ​​سوف رفع ما يقرب من 150 في المئة من وزن الجسم. إذا كنت أنثى رافع وسيطة، سوف ترفع ما يقرب من 118 في المئة من وزن الجسم. العديد من الرفع وسيطة تتحرك على أن تصبح رافعات كهربائية المبتدئين.

متقدم

كرافع متقدم، سيكون لديك أهداف محددة بوضوح - وكلها تعتمد على الرياضي. وتندرج العديد من ناقلات القوى في هذه الفئة، فضلا عن رفع الأثقال التنافسية. بعض كمال الاجسام والعديد من المنافسين قوية لا تزال في الطبقات الوزن أثقل. كرجل متقدم، يجب عليك ديادليفت على الأقل 210 في المئة من وزن الجسم. كما أنثى متقدمة، يجب أن ديادليفت لا يقل عن 160 في المئة من وزن الجسم.

النخبة

الرياضيين النخبة طويلة المنافسين قوة الرياضة. وقد تنافسوا في قوة الرياضة لسنوات، بما في ذلك رفع الاثقال، ورفع الاثقال، ومسابقات الرجل القوي والألعاب المرتفعات. وعادة ما يكون رياضي قوة النخبة الذكور ديادليفت ما لا يقل عن 260 في المئة من وزنه. وعادة ما تكون قوة النخبة من الرياضات القاتلة ترفع في المتوسط ​​200 في المئة على الأقل من وزن جسمها في المتوسط.