كم البروتين القنب يجب أن تأخذ في يوم؟

بروتين القنب، بذور نبات القنب، بمثابة بديل عالي الجودة للنباتيين وأولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو حساسية الألبان. حتى لو كنت لا تقع في هذه الفئة، بروتين القنب هو إضافة قيمة لأي النظام الغذائي للشخص النشط، والرياضة والمؤلف بريندان برازييه قال "الشكل" مجلة، لأنه سهل الهضم، يحارب التهاب ويقلل من وجع العضلات أفضل من الحليب القائم البروتينات. كم مسحوق البروتين القنب تحتاج إلى اتخاذ يعتمد على مستوى نشاطك وكم البروتين تحصل من النظام الغذائي اليومي.

>

فيديو اليوم

متطلبات البروتين

لتحديد مقدار مسحوق البروتين القنب يجب أن تأخذ، تحتاج إلى معرفة كم البروتين الكلي يجب أن تستهلك على أساس يومي. توصية معهد الطب هو أن النساء تستهلك 46 غراما من البروتين كل يوم والرجال يستهلك 56 غراما. إذا كنت نشطة، قد تكون احتياجات البروتين الخاص بك أعلى. وفقا لرياضة التغذية نانسي كلارك، البالغين النشطين يحتاج 0. 4 إلى 0. 6 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم، والكبار يبحثون لبناء كتلة العضلات تحتاج 0. 6-0. 9 غرام من البروتين لكل رطل.

>

معرفة كمية القنب

بمجرد أن تبرز احتياجاتك اليومية، تحتاج إلى طرح من هذا العدد كمية البروتين الذي تحصل عليه من خلال النظام الغذائي اليومي. كنت تريد التأكد من عدم تجاوز احتياجات البروتين اليومية، وذلك لأن تناول البروتين الزائد يمكن أن يؤدي إلى زيادة الدهون. تتبع النظام الغذائي الخاص بك لمدة أسبوع واحد، وتسجيل كل ما تأكله في مجلة. استخدام قاعدة بيانات التغذية أو تعقب السعرات الحرارية لمعرفة كمية البروتين الخاص بك. طرح هذا العدد من احتياجات البروتين اليومية الخاصة بك، وسوف ينتهي بك الأمر مع كمية من البروتين تحتاج من المكملات الغذائية.

>

كل شيء عن القنب

على عكس العديد من البروتينات النباتية الأخرى، مثل البازلاء والأرز البني، القنب هو بروتين كامل، وهذا يعني أنه يحتوي على مستويات كافية من جميع الأحماض الأمينية الأساسية يحتاج الجسم لإصلاح وإعادة بناء الأنسجة العضلية. كما أنها مصدر جيد للأحماض الدهنية الأساسية، وبعضها له آثار مضادة للالتهابات التي قد تساعد الانتعاش بعد التدريب المكثف. عيب واحد هو أن القنب يحتوي على البروتين أقل بكثير في كل وجبة من العديد من المكملات البروتين القائمة على الحليب. يقدم 30 جرام من مسحوق القنب 11 غراما من البروتين، في حين أن واحد 30 غراما خدمة بروتين مصل اللبن يوفر 20 غراما.

هل حقا بحاجة إليها؟

يمكن لمعظم الناس الحصول على كل البروتين الذي يحتاجونه من اتباع نظام غذائي متوازن، لذلك قد لا تحتاج حتى مكمل بروتين القنب. تناول الكثير من البروتين الخالي من الدهون، مثل صدور الدجاج والأسماك والفاصوليا واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الصويا يمكن أن تضمن تلبية احتياجاتك اليومية من البروتين. إذا وجدت أنك بحاجة إلى تكملة البروتين، تحدث مع طبيبك حول ما إذا كان القنب خيارا جيدا بالنسبة لك.يمكن رش القنب على الحبوب، المخلوطة مع الفاكهة في عصير أو مختلطة في اللبن لوجبة خفيفة قبل أو بعد تجريب.