كم تحتاج البوتاسيوم لتقلصات الساق؟

تقريبا الجميع يختبر واحد على الأقل مؤلم في الساق تشنج في مرحلة ما من الحياة، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراح العظام. البوتاسيوم، وهو المعدن الذي، إذا كان لديك نقص، يمكن أن يسبب تشنجات الساق، يلعب دورا هاما في تقلص العضلات. زيادة البوتاسيوم الذي تستهلكه قد يساعد على تقليل تقلصات الساق. ومع ذلك، لا تأخذ مكملات البوتاسيوم دون التحدث إلى طبيبك أولا.

>

فيديو اليوم

تشنجات البوتاسيوم والساق

انخفاض مستويات البوتاسيوم في الدم، والمعروفة باسم نقص بوتاسيوم الدم، ويؤثر على انتقال نبضات العصب، تقلص العضلات وقدرة قلبك للعمل. انخفاض مستويات البوتاسيوم غالبا ما يؤدي إلى ضعف العضلات، وتشنجات العضلات والتعب. وتشمل الأسباب الشائعة لانخفاض مستويات البوتاسيوم مدرات البول التي تسبب لك لإفراز البوتاسيوم في البول وإدمان الكحول والإسهال الشديد والقيء المفرط والإفراط في استخدام المسهلات وفقدان الشهية العصبي والشره المرضي وفشل القلب الاحتقاني ونقص المغنيسيوم واستهلاك كميات كبيرة من عرق السوس الأسود.

توصيات البوتاسيوم

عندما تستهلك ما يكفي من البوتاسيوم لتلبية احتياجات الجسم، فإنه يساعد على تقليل فرصتك في التقلصات الساق الناجم عن نقص البوتاسيوم. مدلينبلوس يشير إلى أن المدخول الغذائي الموصى به من البوتاسيوم لأي شخص فوق 14 هو 4. 7 غرام يوميا. يجب أن تستهلك النساء المرضعات 5. 1 غرام من البوتاسيوم في اليوم الواحد. توصيات تناول البوتاسيوم للأطفال هي 3 غرام يوميا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 إلى 3، 3. 8 غرام يوميا للأطفال بين 4 و 8، و 4. 5 غرام يوميا للأطفال بين 9 و 13. إذا كنت في خطر من تطوير نقص البوتاسيوم، استشارة الطبيب لتحديد مقدار البوتاسيوم الذي يجب أن تحاول الحصول على كل يوم.

مصادر البوتاسيوم

في حين يمكنك الحصول على البوتاسيوم من خلال المكملات الغذائية، فمن أكثر أمانا للحصول على البوتاسيوم من خلال النظام الغذائي الخاص بك. وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية، الأطعمة التي تحتوي على معظم البوتاسيوم تشمل معجون الطماطم وعصير البرتقال والخضروات البنجر والفاصوليا البيضاء والتواريخ والزبيب والبطاطس المخبوزة مع الجلد وعصير الجريب فروت الأبيض والبطاطس غراتن الاتحاد الأوروبي وفول الصويا وحبوب ليما، درب مزيج، هلبوت، بطاطس محشوة براون، صلصة طماطم، بطاطس حلوة، بابايا و خس. إذا قررت تناول مكملات البوتاسيوم، استشر طبيبك. مكملات البوتاسيوم وضع لكم في خطر الآثار الجانبية، والتفاعلات المخدرات وفرط بوتاسيوم الدم، وهو البوتاسيوم الزائد في الدم.

اعتبارات

بالإضافة إلى زيادة تناولك من البوتاسيوم إلى المستويات الموصى بها، حاول تنفيذ بعض العلاجات المنزلية البسيطة للمساعدة في منع وتخفيف تشنجات الساق. البقاء رطب بشكل جيد وتمتد بانتظام، وخاصة قبل وبعد أي تجريب.للمساعدة في تخفيف تقلص الساق، ووقف ما تقومون به وتمتد العضلات. سوف يساعد التدليك اللطيف وتطبيق ضغط بارد أيضا على استرخاء العضلات. تطبيق الحرارة في وقت لاحق من اليوم إذا كان تقلص العضلات يترك لك مع وجع العضلات المتبقية.