كم من البروتين والكربوهيدرات يوميا إذا كان أكثر من 50؟

مع التقدم في السن، والنسب التقريبية من المغذيات الكبيرة المختلفة حاجتك يبقى نفسه ولكن الاحتياجات الخاصة بك من السعرات الحرارية الإجمالية تنخفض. الرجال بين 51 و 70 تحتاج 2204 سعرة حرارية في اليوم الواحد وبعد 70 تحتاج 2054 سعرة حرارية في اليوم. انخفاض احتياجات المرأة من السعرات الحرارية من 1978 سعرة حرارية في اليوم 51-70 لعام 1873 بعد 70. والسعرات الحرارية احتياجاتك نقصان، تحتاج إلى التركيز على المزيد من الأطعمة بالمغذيات الكثيفة، كما أن هناك مساحة أقل للأكل الوجبات السريعة ولا يزال الحصول على جميع الرئيسية المغذيات التي تحتاج إليها دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية الإجمالية.

فيديو اليوم

بروتين

الجرعة اليومية الموصى بها، RDA، على البروتين هو 46 غراما للنساء فوق سن 50 و 56 غراما للرجال أكثر من 50. إذا كنت تشارك بانتظام في المقاومة ممارسة أو التعافي من أنواع معينة من المرض أو الجراحة، قد يوصي مقدم الرعاية الصحية بزيادة كمية البروتين الذي تستهلكه.

الكربوهيدرات

لكل من الرجال والنساء أكثر من 50، رديا من الكربوهيدرات هو 130 غرام. الرياضيين التحمل تتطلب المزيد من الكربوهيدرات من أقرانهم المستقرة. إذا كنت التدريب لقسم الماجستير من الماراثون أو الثلاثي، ستحتاج المزيد من الكربوهيدرات ومجموع السعرات الحرارية من صديق لديه وظيفة المستقرة ويفعل التداول اليوم على جهاز كمبيوتر للاستجمام.

مصادر البروتين

جميع البروتينات يمكن استخدامها من قبل جسمك بشكل متساو، ولكن بعض تأتي تعبئتها مع انسداد الشريان الدهون المشبعة وغيرها مع الألياف. نظرا لاحتياجاتك أقل من السعرات الحرارية أكثر من 50، وتريد أن تركز على مصادر البروتين الخالية من الدهون التي تعطي العناصر الغذائية الهامة مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية. توصي مدرسة هارفارد للصحة العامة بتقييد اللحوم الحمراء وتجنب اللحوم المصنعة، والحصول على البروتين الخاص بك من الدواجن الخالية من الدهون والأسماك والبقوليات، وكميات معتدلة من منتجات الصويا.

مصادر الكربوهيدرات

في الكربوهيدرات اختيار، وتريد أن تؤكد مصادر غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، والمواد الكيميائية النباتية بدلا من الوجبات الخفيفة السكرية أو المالحة. اختيار الحبوب الكاملة، والفواكه بدلا من العصائر، والبقوليات.