كم بروتين هل يحتاج الناس المستقرون؟

إذا كنت لا تمارس أو تحصل على أي نشاط بدني بخلاف ما تحتاجه للمهام اليومية، فأنت تقود أسلوب حياة مستقر. فالأشخاص المستقرون يحتاجون إلى طاقة أقل من الغذاء من نظرائهم النشطين، مما يؤدي إلى انخفاض السعرات الحرارية من البروتين والمواد المغذية الأخرى. ولكن البروتين لا يزال جزءا أساسيا من النظام الغذائي الخاص بك، حيث أن كل خلية في جسمك يعتمد على ذلك من أجل حسن سير العمل.

>

فيديو اليوم

متطلبات البروتين

الناس المستقرة تحتاج حوالي 0. ​​4 غرامات من البروتين لكل رطل من وزن الجسم كل يوم، وفقا لدليل التغذية الرياضية نانسي كلارك. على سبيل المثال، رجل 170 جنيه سوف يتضاعف وزنه بالجنيه بمقدار 0. 4 لحساب 68 جرام من البروتين يوميا. لأنه من الأسهل لزيادة الوزن مع نمط الحياة المستقرة، فمن المهم بشكل خاص لاختيار الهزيل، البروتينات منخفضة السعرات الحرارية مثل التوفو والفاصوليا والأسماك. وإذا كنت قادرا جسديا، فكر في ممارسة التمارين الرياضية للمساعدة في الحد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.