كم بروتين هل يحتاج الجسم البشري يوميا للحفاظ على العضلات؟
جدول المحتويات:
واحدة من وظائف البروتين الأساسية في الجسم هو استبدال البروتينات كسر في الأنسجة العضلية. هذه البروتينات ضرورية لصيانة العضلات والتنمية. كمية البروتين اللازمة للحفاظ على كتلة العضلات الهزيل الحالي يعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك حجم الجسم، ومستوى النشاط البدني والجنس. وعادة ما تحتاج النساء إلى بروتين أقل في نظامهم الغذائي مقارنة بالرجال، بينما يحتاج الأشخاص الأصغر أو الأقل نشاطا إلى بروتين أقل من الأشخاص الأكبر حجما أو الأكثر نشاطا بدنيا.
فيديو اليوم
كيف يعمل
->
نمو العضلات يتطلب توازن النيتروجين إيجابي في الجسم. البروتينات تحتوي على النيتروجين، الذي صدر أثناء تخليق البروتين - العملية اللازمة لبناء واستبدال الخلايا والأنسجة المكسورة. للحفاظ على كتلة العضلات الحالية، تحتاج إلى إنشاء توازن النيتروجين عن طريق استهلاك ما يكفي من البروتين لتلبية حاجة جسمك إلى المغذيات. استهلاك الكثير من البروتين سوف يؤدي إلى زيادة أكبر في كتلة العضلات أو الدهون في الجسم.
المستقرة
->
إذا كنت لا تعمل بشكل منتظم، كنت تقع في فئة المستقرة لتناول البروتين. وفقا لجامعة كاليفورنيا، لوس انجليس، والناس المستقرة تحتاج حوالي 0. 36 غراما من البروتين لكل 1 رطل من وزن الجسم يوميا. هذا هو المبلغ التقريبي للبروتين التي سوف تساعدك على الحفاظ على كتلة العضلات الحالية جسمك. وكمثال على ذلك، يحتاج شخص 150 جنيه إلى 54 غراما من البروتين يوميا. هذا يختلف حسب الجنس والعمر، لذلك استشارة الطبيب للحصول على رقم أكثر دقة.
التحمل
->
الرياضيين التحمل الذين يشاركون في أي نوع من النشاط الهوائية بانتظام، مثل الركض أو ركوب الدراجات، تحتاج إلى المزيد من البروتين مقارنة مع الناس المستقرة. وفقا لجامعة كاليفورنيا، فإن الكمية المثالية من البروتين لمتوسط القدرة على التحمل / رياضي رياضي هو 0. 55 إلى 0. 64 غراما من البروتين لكل 1 رطل من وزن الجسم يوميا. يمكن للرياضة الهوائية 150 جنيه تهدف إلى 82 غراما إلى 95 غراما من البروتين يوميا. متوسط البالغين في الولايات المتحدة عادة الحصول على هذا المبلغ من البروتين من نظام غذائي منتظم.
تدريب القوة
-> >
يحتاج الرياضيون المتدربون على القوة، مثل رفع الأثقال أو كمال الأجسام، إلى مزيد من البروتين في نظامهم الغذائي للحفاظ على كتلة العضلات. هذه المجموعة من الرياضيين يجب اطلاق النار ل 0. 73 إلى 0. 82 غراما لكل 1 رطل من وزن الجسم يوميا. قد تستهدف النساء الطرف الأدنى من هذا النطاق في حين أن الرجال قد يستفيدون أكثر من خلال الهدف نحو الطرف العلوي من هذا المقياس. قد يحتاج 150 جنيه تدريب رياضي القوة 109 إلى 122 غراما من البروتين كل يوم. كمية البروتين يحتاج جسمك للحفاظ على كتلة الخاص بك الهزيل الحالي ووزن الجسم قد تختلف قليلا من هذه المبادئ التوجيهية. انها دائما فكرة جيدة لاستشارة الطبيب لمعرفة كمية مناسبة من البروتين لجسمك.
