كيف يعمل الكثير من الصحة لفتاة في سن المراهقة؟
جدول المحتويات:
- يوصى به إرشادات التشغيل
- كل من الكلية الأمريكية للطب الرياضي وجمعية القلب الأمريكية يوصي أن كل من هم دون سن 65 عاما ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية معتدلة إلى حد ما، مثل الجري، على الأقل 30 دقيقة في اليوم، خمسة أيام في الأسبوع. بدلا من ذلك، يمكنك أيضا إجراء ممارسة القلب قوية لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميا، ثلاثة أيام في الأسبوع.
- تشغيل فوائد صحة المراهقات واللياقة البدنية في نواح كثيرة، من الواضح إلى أكثر دقة. يمكن لقاعدة القلب قوية والخبرة في تشغيل تعزيز الأداء في العديد من الألعاب الرياضية، بما في ذلك المسار والميدان، وكرة القدم، والكرة اللينة وكرة السلة. تشغيل حروق السعرات الحرارية، مما يساعد على إبقاء الشابات الهزيل. وهذا يساعد أيضا على الوقاية من الأمراض مثل مرض السكري في مرحلة الطفولة. وعلاوة على ذلك، يمكن تشغيل غرس الثقة الرياضية والجسدية في الشابات.
- العديد من الأنشطة ذات الصلة بالعمليات هي أيضا طرق رائعة للتواصل الاجتماعي أو المشاركة في المجتمع المحلي. السباقات، تدير الخيري والفرق الرياضية كل توفر قيمة اجتماعية جوهرية للمراهقات، في الوقت نفسه توفير وسيلة للتنافس وتحسين قدرتها على التوالي.
- في حين أن هناك العديد من الفوائد للفتيات المراهقات المشاركة في الجري، يجب عليك اتخاذ بعض الاحتياطات عند العمل حتى روتين تشغيل منتظم وتجنب الاصابة المرتبطة بالعمليات. لتجنب الإفراط في استخدام الإصابات مثل الجبائر شين أو سحب العضلات، والفتيات الجديدة لتشغيل يجب أن تخفف في أي روتين تشغيل منتظم من خلال أولا اتباع الحد الأدنى من المبادئ التوجيهية البرنامج وتعمل على وتيرة يمكن التحكم فيها والمسافة، وزيادة ببطء شدة والمسافة مع مرور الوقت. وينبغي للفتيات اللواتي يعانين من مشاكل صحية قائمة أيضا أن يتشاورن مع طبيب أسرهن لضمان تشغيل رياضات قابلة للحياة وآمنة لهم.
الجري لديه مجموعة واسعة من الآثار الصحية المفيدة للجميع، بما في ذلك الفتيات الصغيرات. يتم تطوير اللياقة البدنية والصحة واحترام الذات وحتى مهارات بناء الفريق من خلال تشغيل. كمية من تشغيل الأكثر فائدة لفتاة سوف تعتمد على أسبابها والاحتياجات لتشغيل، على الرغم من إنشاء الحد الأدنى من مستوى قاعدة تشغيل اللياقة البدنية يمكن أن تستفيد تقريبا أي مراهق.
يوصى به إرشادات التشغيل
كل من الكلية الأمريكية للطب الرياضي وجمعية القلب الأمريكية يوصي أن كل من هم دون سن 65 عاما ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية معتدلة إلى حد ما، مثل الجري، على الأقل 30 دقيقة في اليوم، خمسة أيام في الأسبوع. بدلا من ذلك، يمكنك أيضا إجراء ممارسة القلب قوية لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميا، ثلاثة أيام في الأسبوع.
فوائد اللياقةتشغيل فوائد صحة المراهقات واللياقة البدنية في نواح كثيرة، من الواضح إلى أكثر دقة. يمكن لقاعدة القلب قوية والخبرة في تشغيل تعزيز الأداء في العديد من الألعاب الرياضية، بما في ذلك المسار والميدان، وكرة القدم، والكرة اللينة وكرة السلة. تشغيل حروق السعرات الحرارية، مما يساعد على إبقاء الشابات الهزيل. وهذا يساعد أيضا على الوقاية من الأمراض مثل مرض السكري في مرحلة الطفولة. وعلاوة على ذلك، يمكن تشغيل غرس الثقة الرياضية والجسدية في الشابات.
بناء الفريق والفوائد الاجتماعيةالعديد من الأنشطة ذات الصلة بالعمليات هي أيضا طرق رائعة للتواصل الاجتماعي أو المشاركة في المجتمع المحلي. السباقات، تدير الخيري والفرق الرياضية كل توفر قيمة اجتماعية جوهرية للمراهقات، في الوقت نفسه توفير وسيلة للتنافس وتحسين قدرتها على التوالي.
الاعتبارات الصحية
