كم يجب أن يمارس المراهقون في أسبوع؟

كشفت دراسة من 2007 إلى 2008 نشرتها مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها أن 18٪ من الأمريكيين الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 19 عاما يعانون من السمنة المفرطة. نقص النشاط البدني هو عامل رئيسي في المراهقين يعانون من زيادة الوزن والبدانة، حيث يتم قضاء وقت فراغهم في لعب ألعاب الفيديو ومشاهدة التلفزيون واستخدام أجهزة الكمبيوتر. ومع ذلك، فإن استبدال بعض هذه الأنشطة مع النشاط البدني كل يوم يساعد على عكس هذا التأثير.

<>>

فيديو اليوم

تحت 18 النشاط الهوائي

وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية يقترح المراهقين دون سن 18 أداء ما لا يقل عن ساعة من النشاط كل يوم. وينبغي أن تمثل التمارين الرياضية غالبية هذا النشاط. سوف أشكال قوية من التمارين الرياضية تساعدك على تحقيق والحفاظ على وزن صحي الجسم بشكل أكثر كفاءة. ومن الأمثلة على ذلك الركض، الركض، ركوب الدراجات على التضاريس الجبلية، أو السباحة لفات في بركة.

أقل من 18 تعزيز

كجزء من 60 دقيقة من النشاط اليومي، وتقترح وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية تعزيز التدريبات ثلاثة أيام في الأسبوع. استخدام الأوزان الحرة، وآلات تدريب القوة أو وزن الجسم الخاص بك لأداء التمارين التي تستهدف مجموعات العضلات الرئيسية الخاصة بك. محاولة بوشوبس لاستهداف الصدر وثلاثية الرؤوس، وندرهاند بولوبس لظهرك والكتفين والعضلة ذات الرأسين، ويجلس القرفصاء لجسمك السفلي. إذا كنت تستخدم الأوزان الحرة أو آلات تدريب القوة لتعزيز، اطلب من محترف اللياقة البدنية ليعلمك الشكل المناسب وتقنية للتمارين.

التمارين الرياضية في سن المراهقة القديمة

بالنسبة إلى المراهقين الذين تزيد أعمارهم عن 17 عاما، تقترح إدارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة توصيات البالغين بشأن النشاط البدني. ينصح التمارين الرياضية المعتدلة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. بدلا من ذلك، يمكنك إجراء أشكال مكثفة من النشاط الهوائية 75 دقيقة في الأسبوع. لممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، حاول المشي السريع، وركوب الدراجات على مهل أو التمارين الرياضية منخفضة التأثير. وتشمل أشكال أكثر قوة القفز على الحبل، في خط التزلج أو الجري.

كبار السن في سن المراهقة تقوية

المراهقين فوق سن 17 ينبغي أن تؤدي كامل الجسم تعزيز تجريب مرتين على الأقل في الأسبوع، وفقا للولايات المتحدة وزارة الصحة والخدمات الإنسانية. إذا كنت مبتدئا، واستخدام آلات تدريب القوة في منشأة للياقة البدنية لمساعدتك على إتقان ممارسة تقنية. اطلب من موظف الصالة الرياضية أن يظهر لك الاستخدام السليم للمعدات. ومع ذلك، يمكنك أيضا اختيار لدمج الأوزان الحرة وتمارين الجسم الوزن في التدريبات تعزيز الخاص بك. استهداف كل مجموعة العضلات الرئيسية في كل تجريب والسماح على الأقل يوم كامل من الراحة من تدريب القوة بين التدريبات.