كم يسير ما يعادل التشغيل؟

المشي والجري تختلف من حيث السعرات الحرارية التي تنفق وتأثير على جسمك. العثور على معادلات بين اثنين يعتمد على ووكر أو عداء. في حين أن كلا التدريبات كبيرة، أهدافك وقدراتك تحديد ما هو ممارسة أكثر ملاءمة بالنسبة لك. فهم الفيزياء وراء كل سوف تساعدك على قياس مدى المشي ما يعادل تشغيل لجسمك.

فيديو اليوم

>

الفيزياء الأساسية

عندما تكون جميع العوامل الأخرى متساوية، يعمل الحروق على حرق السعرات الحرارية أكثر من المشي، لأن جسمك يمارس المزيد من الطاقة. كوستانزا سول، مع قسم ممارسة العلوم والتعليم العافية في جامعة فلوريدا أتلانتيك، يعرف تشغيل قفزة صغيرة من القدم إلى القدم. على الرغم من أنك تدفع نفس وزن الجسم على نفس المسافة مع المشي والجري، عند المشي، جسمك يستخدم أقل الأكسجين، لأنه يتطلب طاقة أقل للعمل ضد الجاذبية. هذا يعني أنه يجب عليك السير لمسافات أطول لإنفاق الكثير من الطاقة كما تفعل عند تشغيل.

السعرات الحرارية

مجلة كلية الطب الرياضي "الطب والعلوم في الرياضة وممارسة الرياضة" تقارير كيفية حساب حرق السعرات الحرارية يعادل بين المشي والجري. إذا كنت المشي 3 إلى 5 ميل في الساعة، حرق السعرات الحرارية يساوي وزن الجسم مضروبا. 30 لكل ميل. عند تشغيل، حرق السعرات الحرارية يساوي وزن الجسم مضروبا في. 63 لكل ميل. A 150 رطل. شخص حروق 45 سعرة حرارية المشي ميل و 94. 5 السعرات الحرارية تشغيل ميل. من خلال هذا المعيار، في جميع الأوزان الجسم، لديك على المشي 2. 1 مرات المسافة لحرق نفس الكمية من السعرات الحرارية على التوالي.

تأثير

وضع المشي وتشغيل كميات مختلفة من التأثير على المفاصل الخاصة بك. وفقا ل سول، عند تشغيل كل ضربة القدم يكشف جسمك إلى قوة من 2-3 مرات وزن الجسم. A 150 رطل. عداء تحمل ما يقرب من 60 إلى 90 طنا من القوة على كل قدم خلال ميل، مما يهدد الركبة وغيرها من إصابات الإجهاد في الجزء السفلي من الجسم. المشي، على سبيل المقارنة، هو ممارسة منخفضة التأثير. وهذا يجعل المشي أقل عرضة للإصابة من أنواع التأثير العالي من التمارين الرياضية. انها رهان آمن لكثير من الناس في إعادة التأهيل أو أولئك الذين لا يريدون لخطر الاصابة.

السرعة

لمزيد من تحديد التكافؤ بين المشي والجري، يجب عليك أيضا عامل السرعة. الأفراد لديهم سرعة الانتقال المفضلة، والسرعة التي يصبح من الأسهل لتشغيل من المشي. وجد الباحثون في كلية زنمان للتربية البدنية وعلوم الرياضة سرعة الانتقال الأكثر شعبية الناس حوالي 4. 5 ميلا في الساعة. إذا كنت تمشي أسرع من سرعة الانتقال المفضلة لديك، فسوف تحرق السعرات الحرارية أكثر مما لو كنت تعمل في تلك السرعة، لأنك تحتاج إلى المزيد من الطاقة لمواصلة السير في تلك الوتيرة.معظم الناس لا يمكن أن تبقي سرعات أعلى من سرعة الانتقال المفضلة لفترة طويلة جدا.